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Load · Strength · Conditioning
सिर्फ logs न बढ़ाएं। देखें कि आप सच में बेहतर हो रहे हैं या नहीं।
Onrep load, reps, volume, 1RM, conditioning metrics और readiness को जोड़कर हर workout को compare करने लायक record बनाता है।
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General training
Movement चुनें या बनाएं
107.5 kg e1RM
107.5 kg
Bench press
87.5kg x 5
Back squat
120kg x 3
180kg x 8
+6.7%285kg x 6
+6.3%387.5kg x 5
+6.1%Similar conditions compare करें
आज hold करें
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Bench Press
Set 3/5 · 87.5kg · 5
142
Z3Done
107.5 kg e1RM
Real training sets से estimated strength trend.
1RM estimate
Meaningful change check
Load और volume history
उन lifters, gym members और coaches के लिए जो strength और conditioning साथ करते हैं और comparable record चाहते हैं।
हर session strength, reps, load, volume और recovery decisions के लिए एक baseline बन सकता है।
समस्या: ज्यादा logs से progress हमेशा साफ नहीं होती
Heavier set misleading हो सकता है अगर reps, range of motion या readiness बदल गई हो।
Conditioning अक्सर सिर्फ note या calories तक सीमित रह जाती है।
बहुत छोटी changes PR जैसी लग सकती हैं, जबकि उन पर भरोसा करना जल्दी हो सकता है।
Onrep general training को कैसे पढ़ने लायक बनाता है
Session के बाद दिखने वाले signals
Strength को सही context में compare करें
1RM, same-load reps, volume और intensity को सही exercise, load range और goal के साथ compare किया जाता है।
Conditioning metrics उसी session में रखें
Watts, pace, RPM, distance, time और heart rate strength work के साथ एक साफ session में रह सकते हैं।
Small changes को सावधानी से पढ़ें
Onrep useful progress signals को उन changes से अलग करता है जो बहुत छोटी या बहुत अलग हैं।
107.5 kg e1RM
Real training sets से estimated strength trend.
+6.1% same load
Load और reps context match करने के बाद दिखी change.
आज hold करें
जब push करना best signal नहीं है, तब readiness-based सुझाव.
Workout से comparable evidence तक
Onrep general training को कैसे पढ़ने लायक बनाता है
1
Movement चुनें या बनाएं
Common lifts और conditioning के लिए library use करें, या gym की जरूरत के हिसाब से custom movement बनाएं।
2
Important metrics record करें
Load, reps, time, distance, power, heart rate और notes बाद में compare करने लायक structure में रहते हैं।
3
Similar conditions compare करें
Onrep similar work को similar work से compare करता है ताकि change action लेने लायक साफ हो।
Next workout को compare करने लायक बनाएं।
Onrep खोलें, session record करें, और आज का workout अगली बार की baseline बनाएं।
Free startStrength और conditioningiOS और Android पर उपलब्ध
पहला record impressive होना जरूरी नहीं। Compare हो सके, इतना काफी है।