खानपान, कसरत और रोज़ का हाल, एक साथ
अच्छा खाएँ, रोज़ थोड़ा चलें-फिरें और आराम के लिए समय निकालें। OnRep के साथ अपनी दिनचर्या में ऐसी आदतें जोड़ें जो आपके लिए सही हों।
OnRep के अंदर एक नज़र
ऐप की असली स्क्रीन, कोरियाई भाषा में · उदाहरण के आँकड़े
वज़न और दोहराव दर्ज करें, आराम का समय देखें और पूरा होने पर सेट पर निशान लगाएँ।
स्क्रीन पूरे आकार में देखेंपिछली और आज की दोहराव संख्या, कुल ट्रेनिंग वॉल्यूम और पूरे किए गए सेट साथ में देखें।
स्क्रीन पूरे आकार में देखेंपिछली दौड़ के रिकॉर्ड को रफ़्तार, ढलान और धड़कन की दर के साथ देखें।
स्क्रीन पूरे आकार में देखें
पोषण कोच
आपने क्या खाया, दर्ज करें और AI से अनुमानित पोषण की जानकारी जाँचें। खाने की मात्रा, प्रोटीन और वज़न में समय के साथ हुए बदलाव देखें।
AI के अनुमान असल मात्रा से अलग हो सकते हैं। सेव करने से पहले जाँच लें।
मुफ़्त शुरू करेंरोज़ के हाल पर नज़र
हर दिन शरीर कैसा महसूस करता है, दर्ज करें। पुराने रिकॉर्ड देखकर रोज़मर्रा के बदलावों पर ध्यान दें।
नींद का प्रबंधन
तैयारी जारी हैहम नींद से जुड़ी सुविधाएँ बना रहे हैं, जिनमें रात का ज़्यादा विस्तृत रिकॉर्ड रखा जा सकेगा। ये सुविधाएँ अभी उपलब्ध नहीं हैं।
OnRep में वर्कआउट रिकॉर्ड करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, दौड़ और HYROX में बदलाव अलग-अलग आँकड़ों से दिखते हैं। OnRep में हर वर्कआउट के ज़रूरी आँकड़े दर्ज करें और पिछले रिकॉर्ड से तुलना करें।
व्यायाम की बुनियाद
वज़न, दोहराव की संख्या, हर दोहराव में मूवमेंट का दायरा और आराम का समय। जानें कि क्या दर्ज करना है और उसकी तुलना कैसे करनी है।
एक झलक
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शुरुआत करने वालों के लिए बुनियादी बातें
लक्ष्य
01मांसपेशियाँ बढ़ाने, ताकत बढ़ाने, तेज़ी से ताकत लगाने की क्षमता विकसित करने या सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अलग-अलग आँकड़े मायने रखते हैं। लक्ष्य तय होने पर अलग-अलग नतीजों के लिए दी गई सलाह को समझना आसान होता है।
OnRep में किन बातों की तुलना करें
व्यायाम के इस चरण के लिए एक लक्ष्य चुनें। फिर एक ऐसी चीज़ चुनें जिसे आप एक जैसा रखेंगे और एक ऐसा आँकड़ा जिसकी तुलना करेंगे।
एक जैसे आधार पर तुलना
02अलग-अलग व्यायाम करने से नए तरीकों और उपकरणों को आज़माने का मौका मिलता है। समय के साथ प्रगति की तुलना करने के लिए कुछ समय तक कम-से-कम एक व्यायाम और उसमें मूवमेंट का दायरा एक जैसा रखें।
OnRep में किन बातों की तुलना करें
नए व्यायाम जोड़ते समय भी तुलना के लिए चुने गए एक व्यायाम को 3 से 4 हफ़्तों तक उसी दायरे में करें।
सेट
03सेट बढ़ाने से व्यायाम की कुल मात्रा बढ़ सकती है। लेकिन दोहराव की संख्या, मूवमेंट का दायरा या आराम का समय बदल जाए, तो एक जैसी स्थिति में प्रदर्शन की तुलना करना मुश्किल होता है। कितने सेट सही हैं, यह आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है।
OnRep में किन बातों की तुलना करें
सेट बढ़ाने से पहले देखें कि तय दोहराव, मूवमेंट का दायरा और आराम का समय बनाए रख पा रहे हैं या नहीं। अगले सेट में दोहराव की संख्या बहुत कम हो जाए, तो पहले वज़न या आराम का समय बदलें।
व्यक्तिगत उपयोग के लिए OnRep
वर्कआउट और रन दर्ज करें, प्रगति समझें, शरीर में बदलाव देखें और भोजन का अनुमान लगाएँ—सब मुफ़्त।
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हमेशा मुफ़्त
OnRep
एक छोटे कदम से शुरू करें: आज के किसी एक भोजन को दर्ज करें।
मुफ़्त शुरू करेंनिजी इस्तेमाल मुफ़्त है। व्यवसायों के लिए उत्पाद अलग से शुल्क पर उपलब्ध हैं। AI के इस्तेमाल की रोज़ाना और मासिक सीमाएँ हैं।
नहीं. अगर आपको कोई logging tool पसंद है, उसे use करते रहें. OnRep progress-judgment layer जोड़ता है: strength, running और HYROX logs को fairer conditions में compare करता है.
हाँ. पहला log baseline है. कुछ sessions बाद OnRep similar routes, heart effort, loads और setups compare कर सकता है.
सिर्फ new best number नहीं दिखाता. Route, grade, heart rate, rest और effort context साथ रखता है ताकि PR समझना आसान हो.
वर्कआउट और रन दर्ज करें, प्रगति समझें, शरीर में बदलाव देखें और भोजन का अनुमान लगाएँ—सब मुफ़्त। पूरे इतिहास के साथ वर्कआउट और रन ट्रैकिंग · असीमित सेट, माप फ़ील्ड और प्रोग्राम · 1RM, प्रगति रुझान और ACWR विश्लेषण · रनिंग रूट, हृदय गति और ऊँचाई विश्लेषण · एन्क्रिप्टेड बैकअप के साथ बॉडी प्रोग्रेस फ़ोटो · उपयोग सीमा के भीतर AI भोजन अनुमान
