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Exercise सीखें
Onrep learning random form tips नहीं है. यह दिखाता है कि load, reps, range of motion और rest time जैसे records progress compare करने में कैसे मदद करते हैं.
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Beginner concept cards
Goal
01एक ही exercise muscle, strength, power या endurance goal में अलग तरह से judge होती है। Goal clear न हो तो beginner अलग outcomes वाली advice मिला देता है।
Onrep में क्या compare करें
इस training block के लिए एक goal चुनें, फिर एक variable stable रखें और एक metric compare करें।
Consistency
02Exercise बदलना अपने आप में गलत नहीं है। Variety शरीर को अलग angles, tools और environments में adapt करना सिखा सकती है, लेकिन progress compare करने के लिए कम से कम एक reference exercise कुछ समय तक स्थिर रहनी चाहिए।
Onrep में क्या compare करें
नई exercises जोड़ते समय भी एक reference exercise और उसका range of motion 3 से 4 हफ्ते तक stable रखें।
Sets
03Sets बढ़ाने से practice और training volume बढ़ सकता है, लेकिन reps, range of motion या rest time बिगड़ जाए तो आप same ability compare नहीं कर रहे होते। Useful set count goal पर depend करता है।
Onrep में क्या compare करें
Set जोड़ने से पहले देखें कि target reps, range of motion और rest time stable रहे या नहीं; next set बहुत गिरता है तो पहले load या rest adjust करें।