Soreness से workout effect judge न करें

ज्यादा soreness मतलब better workout?

जरूरी नहीं। Soreness नए stimulus का signal हो सकती है, लेकिन यह workout effect को direct prove नहीं करती।

यह बात क्यों कही जाती है?

नई exercise, बड़ा range of motion, या slow reps soreness ला सकते हैं। लेकिन कम soreness के साथ भी training build होती है, अगर load, reps या range of motion improve होते हैं।

कब apply होता है?

• New exercise के first week में soreness हो सकती है।
• बहुत ज्यादा soreness next workout में reps और range of motion घटा सकती है।
• Beginners समय खोते हैं जब वे soreness को progress proof मान लेते हैं।

Onrep में ऐसे judge करें

• Stable रखें: exercise, load, range of motion, rest time
• Compare करें: next-workout reps, range of motion, rest time
• Rule: अगर soreness same standard रोकती है, load कम करें या recovery time बढ़ाएं।

कितना sore हैं से ज्यादा देखें कि next workout में वही standard बना रहा या नहीं।