Exercise सीखें
Set रोकने की वजह अगला load तय करने का आधार है
सिर्फ यह जानना काफी नहीं है कि आपने set आखिर तक किया। यह भी लिखें कि range of motion कम हुई, form टूट गया, reps बहुत slow हुए, या pain या tingling की वजह से set रोका गया।
OnRep में क्या compare करें
Set रोकने की वजह को load, reps और range of motion change के साथ record करें।
Set कब रोकना चाहिए?
Set रोकना failure नहीं है। यह record को comparable रखने का तरीका है।
यह advice क्यों आती है?
अगर range of motion या form टूट जाए, तो आखिर तक किया गया set भी वही ability measure नहीं करता। अगला load चुनने के लिए reps के साथ यह वजह भी चाहिए कि set क्यों रुका।
कब लागू होता है?
- Technique सीखते समय standard टूटे तो stop करना बेहतर हो सकता है।
- Strength या muscle growth goal में भी sharp pain, tingling या speed अचानक गिरना load adjust करने का signal हो सकता है।
- Beginner समय गंवाता है जब हर set को failure तक ले जाना हमेशा better workout मानता है।
Onrep में ऐसे judge करें
- Stable रखें: range of motion और form standard
- Compare करें: load, reps और set रोकने की वजह
- Rule: अगर वही वजह बार-बार set रोकती है, load या target reps कम करें।
Set रोकने की वजह अगला load तय करने में मदद करती है।