Loading...
حمل · قوة · لياقة
لا تكدس السجلات فقط. اعرف إن كنت تتحسن فعلا.
يجمع Onrep الحمل والتكرارات والحجم و 1RM ومؤشرات اللياقة وحالة اليوم، كي تصبح كل جلسة قابلة للمقارنة لاحقا.
9:41LIVE
تمرين عام
اختر الحركة أو أنشئها
107.5 kg e1RM
107.5 kg
Bench press
87.5kg x 5
Back squat
120kg x 3
180kg x 8
+6.7%285kg x 6
+6.3%387.5kg x 5
+6.1%قارن الظروف المتشابهة
حافظ اليوم
9:41LIVE
Bench Press
Set 3/5 · 87.5kg · 5
142
Z3Done
107.5 kg e1RM
اتجاه قوة تقديري من مجموعات تدريب فعلية.
تقدير 1RM
فحص التغير المهم
سجل الحمل والحجم
لمن يجمعون بين تمارين القوة واللياقة، ولأعضاء الصالات والمدربين الذين يريدون سجلا يمكن مقارنته.
كل جلسة يمكن أن تصبح مرجعا لمقارنة القوة والتكرارات والحمل والحجم والتعافي.
المشكلة: كثرة السجلات لا تجعل التقدم أوضح دائما
المجموعة الأثقل قد تكون مضللة إذا تغيرت التكرارات أو مدى الحركة أو حالة اليوم.
تمارين اللياقة كثيرا ما تتحول إلى ملاحظة أو رقم سعرات فقط.
التغيرات الصغيرة جدا قد تبدو مثل رقم شخصي قبل أن تصبح موثوقة.
كيف يجعل Onrep التمرين العام أسهل قراءة
ما يمكنك رؤيته بعد الجلسة
قارن القوة في السياق الصحيح
يقارن Onrep 1RM والتكرارات بنفس الحمل والحجم والشدة حسب التمرين ونطاق الحمل والهدف.
احتفظ بمؤشرات اللياقة داخل الجلسة
يمكن تسجيل الواط والوتيرة و RPM والمسافة والوقت والنبض بجانب تمارين القوة.
اقرأ الفروق الصغيرة بحذر
يفصل Onrep بين إشارات التقدم المفيدة والتغيرات الصغيرة أو المختلفة جدا للمقارنة العادلة.
107.5 kg e1RM
اتجاه قوة تقديري من مجموعات تدريب فعلية.
+6.1% بنفس الحمل
تغير بعد مطابقة الحمل والتكرارات.
حافظ اليوم
إشارة مبنية على التعافي عندما لا يكون الدفع أقوى أفضل خيار.
من تمرين إلى دليل قابل للمقارنة
كيف يجعل Onrep التمرين العام أسهل قراءة
1
اختر الحركة أو أنشئها
استخدم المكتبة للحركات الشائعة، أو أنشئ حركة خاصة إذا كان تمرينك مختلفا.
2
سجّل المؤشرات المهمة
الحمل والتكرارات والوقت والمسافة والقوة والنبض والملاحظات تبقى منظمة للمقارنة لاحقا.
3
قارن الظروف المتشابهة
يقارن Onrep العمل المتشابه بالعمل المتشابه حتى تعرف إن كان التغير واضحا بما يكفي.
اجعل تمرينك القادم أسهل للمقارنة.
افتح Onrep، سجّل الجلسة، واجعل تمرين اليوم مرجعا للمرة القادمة.
ابدأ مجاناللقوة واللياقةمتوفر على iOS و Android
لا يحتاج أول سجل أن يكون مبهرا. يكفي أن يكون قابلا للمقارنة.