الحركة والتغذية وحالتك اليومية في مكان واحد
غذاء متوازن، وحركة منتظمة، ووقت للراحة. ابنِ مع OnRep عادات يومية تناسبك.
من داخل OnRep
شاشات فعلية للتطبيق باللغة الكورية · بيانات توضيحية
أدخل الوزن وعدد التكرارات، وتابع وقت الراحة، ثم علّم المجموعة كمكتملة.
عرض الشاشة بالحجم الكاملاطّلع على التكرارات السابقة والحالية وحجم التدريب والمجموعات المكتملة في مكان واحد.
عرض الشاشة بالحجم الكاملراجع سجلاتك السابقة مع الوتيرة والميل ومعدل ضربات القلب.
عرض الشاشة بالحجم الكامل
مساعد التغذية
سجّل ما تأكله وراجع القيم الغذائية التي يقدّرها الذكاء الاصطناعي. تابع تغيّر كميات الطعام والبروتين التي تتناولها ووزنك بمرور الوقت.
قد تختلف تقديرات الذكاء الاصطناعي عن القيم الفعلية. راجعها قبل الحفظ.
ابدأ مجانًامتابعة الحالة اليومية
سجّل حالة جسمك يومًا بيوم. عُد إلى سجلاتك لتتابع التغيّرات في حالتك اليومية.
متابعة النوم
قيد التطويرنعمل على تطوير مزايا للنوم تتيح سجلات ليلية أكثر تفصيلًا. هذه المزايا غير متاحة بعد.
سجّل تمارينك مع OnRep
تختلف مؤشرات التقدم بين تمارين القوة والجري وHYROX. سجّل الأرقام المناسبة لكل تمرين في OnRep، ثم قارنها بسجلاتك السابقة.
أساسيات التدريب
تعرّف على البيانات التي تحتاج إلى تسجيلها وكيفية مقارنتها، من الوزن والتكرارات إلى مدى الحركة ووقت الراحة.
معاينة المحتوى
3
مبادئ للمبتدئين
الأهداف
01تختلف البيانات المهمة بحسب هدفك: بناء العضلات، أو زيادة القوة، أو تطوير القوة الانفجارية، أو تحسين التحمل. يساعدك تحديد الهدف على التمييز بين نصائح موجهة لنتائج مختلفة.
ما الذي تقارنه في OnRep
اختر هدفًا واحدًا لهذه المرحلة من التدريب، وعاملًا واحدًا تحافظ عليه، ومؤشرًا واحدًا تقارنه.
الثبات
02يتيح لك تنويع التمارين تجربة حركات وأجهزة مختلفة. ولمقارنة تقدمك بمرور الوقت، حافظ على تمرين واحد على الأقل وعلى مدى الحركة نفسه لفترة.
ما الذي تقارنه في OnRep
حتى عند إضافة تمارين جديدة، احتفظ بتمرين واحد للمقارنة وأدّه بمدى الحركة نفسه لمدة 3 إلى 4 أسابيع.
المجموعات
03قد تؤدي إضافة مجموعات إلى زيادة حجم التدريب. لكن تغيّر التكرارات أو مدى الحركة أو وقت الراحة يصعّب مقارنة الأداء في الظروف نفسها. ويعتمد العدد المناسب من المجموعات على هدفك.
ما الذي تقارنه في OnRep
قبل إضافة مجموعة، تأكد من قدرتك على الحفاظ على التكرارات المستهدفة ومدى الحركة ووقت الراحة. إذا انخفض عدد التكرارات كثيرًا في المجموعة التالية، فعدّل الوزن أو وقت الراحة أولًا.
OnRep للاستخدام الشخصي
سجّل التمارين والجري، وحلّل تقدمك، وتابع تغيرات جسمك، وقدّر وجباتك مجانًا.
0
مجاني دائمًا
OnRep
ابدأ بخطوة بسيطة: سجّل وجبة تناولتها اليوم.
ابدأ مجانًامجاني للاستخدام الشخصي. منتجات الأعمال مدفوعة بشكل منفصل. تنطبق حدود يومية وشهرية على استخدام الذكاء الاصطناعي.
لا. إذا كنت تحب أداة تسجيل حالية فاستمر في استخدامها. يضيف OnRep طبقة حكم على التقدم: مقارنة القوة والجري وHYROX في ظروف أعدل.
نعم. السجل الأول هو خط الأساس. بعد عدة جلسات يمكن لـ OnRep مقارنة مسارات ونبض وأحمال وإعدادات متشابهة.
لا يعرض الرقم الأفضل فقط. يحتفظ بالمسار والميل والنبض والراحة والجهد قرب الرقم لتفسير PR بشكل أوضح.
سجّل التمارين والجري، وحلّل تقدمك، وتابع تغيرات جسمك، وقدّر وجباتك مجانًا. تسجيل التمارين والجري مع السجل الكامل · مجموعات وحقول قياس وبرامج غير محدودة · تحليل 1RM واتجاهات التقدم وACWR · تحليل مسار الجري والنبض والارتفاع · صور تطور الجسم مع نسخ احتياطي مشفّر · تقدير الوجبات بالذكاء الاصطناعي ضمن حدود الاستخدام
