لقطة حقيقية من التطبيق
iOS و Android
لقطة حقيقية من التطبيقيعطي OnRep لكل من تمارين القوة والجري وHYROX والساعة طريقة تسجيل تناسبه. هذه لقطات حقيقية من التطبيق مستخدمة في صور المتجر.
خط زمني للجري والمحطات
اكتشاف المسار نفسه تلقائيًا
تقدير e1RM
عندما تجمع بين القوة والجري وHYROX يتشتت سياق التدريب بسرعة. يفصل OnRep الأرقام والخطوة التالية التي تحتاجها كل جلسة.
HYROX
Singles وDoubles وRelay وOpen وPro، إعدادات التدرج، خط زمني للمقاطع، استجابة النبض ومراجعة المحطات.
الجري
وتيرة الشبح، اكتشاف المسار نفسه، تقسيم اللفات، نطاقات الميل، وتيرة النبض نفسه، ثقة المستشعر ونوع الرقم الشخصي.
القوة
e1RM، تكرارات الوزن نفسه، مسار الحجم، الأداء مع الوقت، قائمة البرنامج وتوصية حسب التعافي.
الساعة
Apple Watch وWear OS للقوة والجري وHYROX والنبض الحي واللفات وأزرار الإنهاء.
أدلة جلسات OnRep
تتحسن القوة والجري وHYROX بإشارات مختلفة. يسجل OnRep كل جلسة بالشكل الذي يجعل المقارنة التالية مفيدة.
الجلسات
3
اختر نوع الجلسة وشاهد الأرقام التي يستخدمها OnRep لتحويل التدريب القادم إلى دليل تقدم.
قوة · وزن · لياقة
تقدير e1RM · تكرارات بنفس الوزن
Ghost Pace · اكتشاف المسار · لفات تلقائية
Ghost Pace · اكتشاف المسار نفسه تلقائيًا
8 جريات · 8 محطات · تدفق الفريق
خط زمني للجري والمحطات · إعداد سباق أو تدريب معدل
قوة · وزن · لياقة
تصبح مجموعات اليوم أساسًا لمقارنة الوزن والتكرارات والحجم ووقت الراحة وقرارات التعافي.
Ghost Pace · اكتشاف المسار · لفات تلقائية
Ghost Pace، واكتشاف المسار نفسه، وتحليل اللفات ميزات جري مجانية ولا تحتاج إلى اختيار المسار مسبقًا.
8 جريات · 8 محطات · تدفق الفريق
تصبح جلسة HYROX سجلًا مرتبًا للجري والمحطات والانتقالات والأهداف وأدوار الفريق ونقاط التصحيح.
تعلّم التمرين
تعليم OnRep ليس وصفات عشوائية للتكنيك. إنه يوضح أي سجلات، مثل الوزن والتكرارات ومدى الحركة ووقت الراحة، تجعل التقدم قابلا للمقارنة.
معاينة عامة
3
بطاقات مفاهيم للمبتدئين
الهدف
01يمكن تقييم التمرين نفسه بشكل مختلف إذا كان الهدف بناء عضل أو قوة أو قدرة أو تحملا. من دون هدف واضح، يخلط المبتدئ نصائح موجهة لنتائج مختلفة.
ما الذي تقارنه في OnRep
اختر هدفا واحدا لهذه المرحلة، ثم متغيرا واحدا تثبته ومؤشرا واحدا تقارنه.
الثبات
02تغيير التمارين ليس سيئا بحد ذاته. التنوع يعرّض الجسم لزوايا وأدوات وبيئات مختلفة، لكنه لا يكفي لمقارنة التقدم إذا لم تترك تمرينا مرجعيا ثابتا لفترة.
ما الذي تقارنه في OnRep
حتى عند إضافة تمارين جديدة، أبق تمرينا مرجعيا ومدى الحركة نفسه لمدة 3 إلى 4 أسابيع.
المجموعات
03زيادة المجموعات قد تزيد التدريب، لكن إذا تراجعت التكرارات أو مدى الحركة أو وقت الراحة، فأنت لم تعد تقارن نفس القدرة. عدد المجموعات المفيد يتغير حسب الهدف.
ما الذي تقارنه في OnRep
قبل إضافة مجموعة، تأكد أن التكرارات المستهدفة ومدى الحركة ووقت الراحة بقيت ثابتة؛ إذا هبطت المجموعة التالية كثيرا، عدّل الوزن أو الراحة أولا.
قد يأتي الرقم القياسي أو الجري الأسرع أو المجموعة الأثقل من اللياقة أو الظروف أو الراحة أو دفع أقوى. يضع OnRep السياق بجانب الرقم.
OnRep لا يخزن التمارين فقط. ينظم السياق اللازم لمعرفة ما تحسن في ظروف عادلة.
قارن مسارا مشابها أو جهدا قلبيا قريبا أو حملا نفسه أو جلسة قابلة للتكرار.
اعرف هل الرقم الأفضل أقرب إلى لياقة أفضل أم ظروف أفضل أم دفع أقوى.
حوّل القوة والجري وHYROX إلى تقارير أسبوعية وشهرية.
سجل القوة أو الجري أو HYROX بالبنية المناسبة.
احفظ النبض والمسار والميل والحمل والتكرارات والراحة والجهد.
ضع العمل المتشابه بجانب العمل المتشابه.
ادفع أكثر أو حافظ أو اجمع خط أساس.
احتفظ بالأدوات التي تحبها. أضف طبقة تحكم هل تحسنت الأرقام في ظروف عادلة.
| سؤال المستخدم | ما يظهره السجل العادي | ما يضيفه OnRep |
|---|---|---|
| هل كان ذلك PR تقدما حقيقيا؟ | أفضل رقم جديد وتاريخ | طبيعة PR مع المسار والنبض والجهد والراحة |
| أسرع بنفس الجهد؟ | متوسط الوتيرة والمسافة | وتيرة بنفس النبض والميل واللفة والمسار |
| أقوى بنفس الحمل؟ | الوزن والتكرارات | تكرارات بنفس الحمل وجودة المجموعة وتغير الراحة |
| هل التدريب يعمل؟ | قائمة جلسات ورسوم | إشارات مبكرة مع تقارير أسبوعية/شهرية |
القوة والجري وHYROX تصبح تدفق تقدم واحدا بدل أرقام متفرقة.
قارن الوتيرة مع النبض والمسار والميل واللفات.
حوّل الأرقام الأولى المنخفضة وPR الصغيرة إلى خطوط أساس قابلة للتكرار.
Free يشمل تسجيلا غير محدود وحقولا وتاريخا و1RM وإحصاءات أساسية. اختر Pro للتحليل الأعمق.
كل رياضة تحتاج حقولا مختلفة. السؤال نفسه: هل تحسنت في ظروف قابلة للمقارنة؟
جري ومحطات في تدفق واحد
راجع وقت المقاطع واستجابة النبض والمحطات العالقة قبل السباق التالي.
تعب conditioning مع خطوط أساس
سجل حجم conditioning واستجابة النبض بخطوط أساس قابلة للتكرار.
أسرع بنفس النبض
قارن المسار والميل واللفات والوتيرة بنفس النبض بدلا من المتوسط فقط.
الاستشفاء جزء من القصة
سجل الاستشفاء وحالة الجسم بين الجلسات الصعبة لسياق أفضل.
Kettlebells وsleds بحسب الجودة
قسّم الجلسات المختلطة إلى حمل ومسافة ووقت وجهد قلبي قابل للمقارنة.
حوّل WOD إلى إشارة ضعف
احتفظ بأكثر من النتيجة: اختناقات الحركة وخطوط أساس قابلة للتكرار.
أول سجل هو خط الأساس. بعد عدة جلسات يكشف OnRep إشارات قابلة للمقارنة.
لا. إذا كنت تحب أداة تسجيل حالية فاستمر في استخدامها. يضيف OnRep طبقة حكم على التقدم: مقارنة القوة والجري وHYROX في ظروف أعدل.
نعم. السجل الأول هو خط الأساس. بعد عدة جلسات يمكن لـ OnRep مقارنة مسارات ونبض وأحمال وإعدادات متشابهة.
لا يعرض الرقم الأفضل فقط. يحتفظ بالمسار والميل والنبض والراحة والجهد قرب الرقم لتفسير PR بشكل أوضح.
Free يتيح بدء التسجيل والحقول والتاريخ والإحصاءات الأساسية والتسجيل دون اتصال. اختر Pro للاتجاهات الأطول والتحليل الأعمق.
سجل التمارين على iOS وAndroid. استخدم الويب للحساب والأسعار وتدفقات مالك النادي.
ابدأ مجانا. بعد عدة جلسات يقارن OnRep سجلاتك بإنصاف أكبر.
لا حاجة لبطاقة · أول سجل يصبح خط الأساس