شاشات حقيقية من التطبيق
0 · مجاني دائمًايعطي OnRep لكل من تمارين القوة والجري وHYROX والساعة طريقة تسجيل تناسبه. هذه لقطات حقيقية من التطبيق مستخدمة في صور المتجر.
كل الميزات الشخصية مجانية
أدلة جلسات OnRep
تتحسن القوة والجري وHYROX بإشارات مختلفة. يسجل OnRep كل جلسة بالشكل الذي يجعل المقارنة التالية مفيدة.
OnRep
سجل القوة أو الجري أو HYROX بالبنية المناسبة.
احفظ النبض والمسار والميل والحمل والتكرارات والراحة والجهد.
ضع العمل المتشابه بجانب العمل المتشابه.
تعلّم التمرين
تعليم OnRep ليس وصفات عشوائية للتكنيك. إنه يوضح أي سجلات، مثل الوزن والتكرارات ومدى الحركة ووقت الراحة، تجعل التقدم قابلا للمقارنة.
معاينة عامة
3
بطاقات مفاهيم للمبتدئين
الهدف
01يمكن تقييم التمرين نفسه بشكل مختلف إذا كان الهدف بناء عضل أو قوة أو قدرة أو تحملا. من دون هدف واضح، يخلط المبتدئ نصائح موجهة لنتائج مختلفة.
ما الذي تقارنه في OnRep
اختر هدفا واحدا لهذه المرحلة، ثم متغيرا واحدا تثبته ومؤشرا واحدا تقارنه.
الثبات
02تغيير التمارين ليس سيئا بحد ذاته. التنوع يعرّض الجسم لزوايا وأدوات وبيئات مختلفة، لكنه لا يكفي لمقارنة التقدم إذا لم تترك تمرينا مرجعيا ثابتا لفترة.
ما الذي تقارنه في OnRep
حتى عند إضافة تمارين جديدة، أبق تمرينا مرجعيا ومدى الحركة نفسه لمدة 3 إلى 4 أسابيع.
المجموعات
03زيادة المجموعات قد تزيد التدريب، لكن إذا تراجعت التكرارات أو مدى الحركة أو وقت الراحة، فأنت لم تعد تقارن نفس القدرة. عدد المجموعات المفيد يتغير حسب الهدف.
ما الذي تقارنه في OnRep
قبل إضافة مجموعة، تأكد أن التكرارات المستهدفة ومدى الحركة ووقت الراحة بقيت ثابتة؛ إذا هبطت المجموعة التالية كثيرا، عدّل الوزن أو الراحة أولا.
OnRep للاستخدام الشخصي
سجّل التمارين والجري، وحلّل تقدمك، وتابع تغيرات جسمك، وقدّر وجباتك مجانًا.
0
مجاني دائمًا
لا. إذا كنت تحب أداة تسجيل حالية فاستمر في استخدامها. يضيف OnRep طبقة حكم على التقدم: مقارنة القوة والجري وHYROX في ظروف أعدل.
نعم. السجل الأول هو خط الأساس. بعد عدة جلسات يمكن لـ OnRep مقارنة مسارات ونبض وأحمال وإعدادات متشابهة.
لا يعرض الرقم الأفضل فقط. يحتفظ بالمسار والميل والنبض والراحة والجهد قرب الرقم لتفسير PR بشكل أوضح.
سجّل التمارين والجري، وحلّل تقدمك، وتابع تغيرات جسمك، وقدّر وجباتك مجانًا. تسجيل التمارين والجري مع السجل الكامل · مجموعات وحقول قياس وبرامج غير محدودة · تحليل 1RM واتجاهات التقدم وACWR · تحليل مسار الجري والنبض والارتفاع · صور تطور الجسم مع نسخ احتياطي مشفّر · تقدير الوجبات بالذكاء الاصطناعي ضمن حدود الاستخدام
NEXT SESSION
سجّل التمارين والجري، وحلّل تقدمك، وتابع تغيرات جسمك، وقدّر وجباتك مجانًا.
وصول مجاني: جميع الميزات الشخصية
