ما الذي تقارنه في Onrep

اختر هدفا واحدا لهذه المرحلة، ثم متغيرا واحدا تثبته ومؤشرا واحدا تقارنه.

ما الذي تقارنه في Onrep

حتى عند إضافة تمارين جديدة، أبق تمرينا مرجعيا ومدى الحركة نفسه لمدة 3 إلى 4 أسابيع.

ما الذي تقارنه في Onrep

قبل إضافة مجموعة، تأكد أن التكرارات المستهدفة ومدى الحركة ووقت الراحة بقيت ثابتة؛ إذا هبطت المجموعة التالية كثيرا، عدّل الوزن أو الراحة أولا.