التكرارات الأكثر ثباتا بنفس الوزن تقدم أيضا

هل يمكن أن يكون نفس الوزن تقدما؟

نعم. تكرار الوزن نفسه بمعيار أكثر ثباتا يجهزك للزيادة التالية.

لماذا تظهر هذه النصيحة؟

لا يحتاج المبتدئ إلى زيادة الوزن في كل جلسة حتى يتحسن. إذا أصبحت التقنية أكثر ثباتا، وبقي مدى الحركة والراحة متقاربين، فقد تحسنت القدرة القابلة للمقارنة.

متى ينطبق ذلك؟

• في تعلم التقنية، يأتي تكرار الوزن نفسه بالمعيار نفسه أولا.
• في هدف القوة، تساعد التكرارات ومدى الحركة الثابتان على اختيار الزيادة التالية.
• يضيع المبتدئون وقتا عندما يظنون أن عدم زيادة الوزن يعني عدم وجود تقدم.

كيف تحكم في Onrep

• ثبّت: التمرين، الوزن، مدى الحركة، وقت الراحة
• قارن: التكرارات، مدى الحركة، سرعة التكرار
• القاعدة: عندما يصبح الوزن نفسه ثابتا، فكّر في زيادة صغيرة في المرة التالية.

التكرارات الأكثر ثباتا بنفس الوزن دليل للخطوة التالية.