تعلّم التمرين
افحص جودة التكرار قبل زيادة الوزن
من يصبح أقوى لا يزيد الوزن فقط. أولا يبني القدرة على تكرار نفس العمق والسرعة والمسار.
ما الذي تقارنه في OnRep
اليوم ثبت الوزن في تمرين واحد وسجل كل التكرارات بنفس السرعة.
اجعل التكرارات متشابهة أولا
جودة التكرار تعني تكرار نفس العمق والسرعة والمسار.
- ثبات أكثر بنفس الوزن هو تقدم.
- اهتزاز أقل يجعل زيادة الوزن التالية أكثر أمانا.
- إذا بدا آخر تكرار مثل الأول، فقد ارتفع خط أساسك.
اليوم ليس للأثقل، بل لتكرارات أكثر ثباتا.