تعلّم التمرين
لماذا يأتي القرفصاء بوزن الجسم أولا
القرفصاء بوزن الجسم ليس نسخة سهلة، بل نمط أساسي لتدريب الجزء السفلي. بدون وزن يمكنك فحص العمق والتوازن وجودة التكرار.
ما الذي تقارنه في OnRep
سجّل العمق والتوازن ومدى الحركة أولا، واستخدمها كخط أساس قبل إضافة حمل.
تعلمها بجسمك أولا
القرفصاء بوزن الجسم يفحص العمق والتوازن وجودة التكرار قبل إضافة الحمل.
- الورك والركبة والكاحل تتناسق حتى بدون وزن.
- تكرار نفس العمق يبني أساسا للقرفصاء المحمل لاحقا.
- النزول ببطء والصعود بثبات قد يكونان محفزا كافيا.
اليوم ليس للأثقل، بل لبناء 24 تكرارا بنفس العمق.