تعلّم التمرين
سبب إيقاف المجموعة يساعدك على تحديد الحمل التالي
معرفة أنك واصلت حتى النهاية لا تكفي لاختيار التمرين التالي. سجّل هل توقفت لأن مدى الحركة قصر، أو التقنية انهارت، أو التكرارات أبطأت كثيرا، أو ظهر ألم أو تنميل.
ما الذي تقارنه في OnRep
سجّل سبب إيقاف المجموعة مع الحمل والتكرارات وأي تغير في مدى الحركة.
متى توقف المجموعة؟
إيقاف المجموعة ليس فشلا. إنه طريقة للحفاظ على سجل قابل للمقارنة.
لماذا توجد هذه النصيحة؟
قد لا تقيس المجموعة حتى النهاية القدرة نفسها إذا انهار مدى الحركة أو التقنية. لاختيار الحمل التالي تحتاج إلى عدد التكرارات وسبب توقف المجموعة.
متى ينطبق ذلك؟
- عند تعلم التقنية، يكون التوقف عند انهيار المعيار أفضل غالبا.
- حتى في القوة أو بناء العضلات، الألم الحاد أو التنميل أو الهبوط المفاجئ في السرعة قد يعني أن الحمل يحتاج تعديلا.
- يضيع المبتدئ وقتا عندما يظن أن كل مجموعة حتى الفشل أفضل دائما.
احكم عليه في Onrep هكذا
- ثبّت: مدى الحركة ومعيار التقنية
- قارن: الحمل والتكرارات وسبب إيقاف المجموعة
- القاعدة: إذا تكرر السبب نفسه في قطع المجموعات، خفف الحمل أو هدف التكرارات.
سبب إيقاف المجموعة يساعدك على اختيار الحمل التالي.