لا تحكم على التمرين من ألم العضلات

هل الألم الأكثر يعني تمرينا أفضل؟

ليس بالضرورة. قد يدل الألم على محفز جديد، لكنه لا يثبت وحده أن التمرين كان أفضل.

لماذا تظهر هذه النصيحة؟

التمارين غير المألوفة، أو مدى الحركة الأكبر، أو التكرارات الأبطأ قد تسبب ألما عضليا. ومع ذلك يمكن أن يتراكم التدريب مع ألم قليل إذا تحسنت الأوزان أو التكرارات أو مدى الحركة.

متى ينطبق ذلك؟

• قد يسبب التمرين الجديد ألما في الأسبوع الأول.
• الألم الزائد قد يقلل التكرارات ومدى الحركة في التمرين التالي.
• يضيع المبتدئون وقتا عندما يعدون الألم دليلا على التقدم.

كيف تحكم في Onrep

• ثبّت: التمرين، الوزن، مدى الحركة، وقت الراحة
• قارن: تكرارات التمرين التالي، مدى الحركة، وقت الراحة
• القاعدة: إذا منعك الألم من الحفاظ على المعيار نفسه، خفف الوزن أو زد وقت التعافي.

انظر هل يحافظ التمرين التالي على المعيار نفسه، لا مقدار الألم فقط.