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Gewicht · Kraft · Conditioning
Sammle nicht nur Einträge. Sieh, ob du wirklich besser wirst.
Onrep verbindet Gewicht, Wiederholungen, Volumen, 1RM, Conditioning-Werte und Tagesform, damit dein Training später vergleichbar bleibt.
9:41LIVE
Allgemeines Training
Übung wählen oder erstellen
107,5 kg e1RM
107.5 kg
Bench press
87.5kg x 5
Back squat
120kg x 3
180kg x 8
+6.7%285kg x 6
+6.3%387.5kg x 5
+6.1%Ähnliche Bedingungen vergleichen
Heute halten
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Bench Press
Set 3/5 · 87.5kg · 5
142
Z3Done
107,5 kg e1RM
Geschätzter Krafttrend aus echten Trainingssätzen.
1RM-Schätzung
Relevante Veränderung
Gewichts- und Volumenverlauf
Für Lifters, Gym-Mitglieder und Coaches, die Kraft und Conditioning kombinieren und später fair vergleichen wollen.
Jede Session kann zur Basis für Kraft, Wiederholungen, Gewicht, Volumen und erholungsbewusste Entscheidungen werden.
Das Problem: Viele Logs zeigen nicht automatisch Fortschritt
Ein schwererer Satz kann täuschen, wenn Wiederholungen, Bewegungsumfang oder Tagesform anders waren.
Conditioning landet oft nur als Notiz oder Kalorienzahl im Verlauf.
Zu kleine Veränderungen wirken wie PRs, obwohl sie noch nicht belastbar sind.
Wie Onrep allgemeines Training lesbarer macht
Was du nach einer Session erkennen kannst
Kraft im passenden Kontext vergleichen
1RM, Wiederholungen bei gleichem Gewicht, Volumen und Intensität werden mit passender Übung, Gewichtsbereich und Ziel verglichen.
Conditioning-Werte in derselben Session halten
Watt, Pace, RPM, Distanz, Zeit und Herzfrequenz können neben Kraftarbeit sauber erfasst werden.
Kleine Unterschiede vorsichtig lesen
Onrep trennt nützliche Fortschrittssignale von Veränderungen, die zu klein oder zu anders sind, um fair verglichen zu werden.
107,5 kg e1RM
Geschätzter Krafttrend aus echten Trainingssätzen.
+6,1% bei gleichem Gewicht
Veränderung nach Abgleich von Gewicht und Wiederholungen.
Heute halten
Ein Hinweis auf Basis der Tagesform, wenn mehr Druck nicht der beste Fortschritt ist.
Vom Training zum vergleichbaren Nachweis
Wie Onrep allgemeines Training lesbarer macht
1
Übung wählen oder erstellen
Nutze die Bibliothek für typische Lifts und Conditioning oder erstelle eine Bewegung, wenn dein Gym anders trainiert.
2
Wichtige Werte erfassen
Gewicht, Wiederholungen, Zeit, Distanz, Leistung, Herzfrequenz und Notizen bleiben strukturiert und vergleichbar.
3
Ähnliche Bedingungen vergleichen
Onrep vergleicht ähnliche Arbeit mit ähnlicher Arbeit, damit du siehst, ob die Veränderung handlungsrelevant ist.
Mach dein nächstes Training leichter vergleichbar.
Öffne Onrep, zeichne die Session auf und nutze sie beim nächsten Mal als Vergleichsbasis.
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Dein erstes Training muss nicht beeindruckend sein. Es muss nur vergleichbar sein.