Bewegung, Ernährung und dein Wohlbefinden
Gut essen, in Bewegung bleiben und Zeit zum Ausruhen finden. Gestalte mit OnRep Gewohnheiten, die zu dir passen.
Ein Blick in OnRep
Echte App-Ansichten auf Koreanisch · Beispieldaten
Gewicht und Wiederholungen eintragen, Pausen im Blick behalten und Sätze abschließen.
Ansicht in voller Größe öffnenVorherige und aktuelle Wiederholungen, Trainingsvolumen und abgeschlossene Sätze zusammen ansehen.
Ansicht in voller Größe öffnenFrühere Läufe anhand von Tempo, Steigung und Herzfrequenz einordnen.
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Ernährungscoach
Erfasse dein Essen und prüfe die von KI geschätzten Nährwerte. Verfolge, wie sich deine Nahrungsaufnahme, Proteinzufuhr und dein Gewicht verändern.
KI-Schätzungen können von tatsächlichen Werten abweichen. Bitte prüfe sie vor dem Speichern.
Kostenlos startenWohlbefinden im Blick
Halte fest, wie sich dein Körper von Tag zu Tag anfühlt. Deine Einträge helfen dir, Veränderungen im Alltag nachzuvollziehen.
Schlafmanagement
In EntwicklungWir entwickeln Schlaffunktionen mit ausführlicheren Nachtaufzeichnungen. Sie sind noch nicht verfügbar.
Trainingsarten in OnRep
Beim Krafttraining, Laufen und HYROX zählen unterschiedliche Daten. OnRep hält sie so fest, dass du Veränderungen von Training zu Training erkennen kannst.
Trainingswissen
Erfahre, was du beim Training festhalten und vergleichen kannst: Gewicht, Wiederholungen, Bewegungsumfang und Pausenzeit.
Vorschau
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Grundlagen für den Einstieg
Ziele
01Je nachdem, ob du Muskeln, Kraft, Schnellkraft oder Ausdauer aufbauen möchtest, sind andere Trainingswerte wichtig. Mit einem klaren Ziel kannst du Tipps für unterschiedliche Trainingsziele besser einordnen.
Was du in OnRep vergleichen kannst
Wähle für diesen Trainingsabschnitt ein Ziel, eine Größe, die du konstant hältst, und einen Wert, den du vergleichst.
Vergleichbare Bedingungen
02Abwechslung lässt dich verschiedene Bewegungen und Geräte kennenlernen. Um Fortschritte über längere Zeit zu vergleichen, solltest du mindestens eine Übung und ihren Bewegungsumfang eine Weile beibehalten.
Was du in OnRep vergleichen kannst
Auch wenn du neue Übungen einbaust, behalte für 3 bis 4 Wochen eine Übung zum Vergleichen bei und führe sie mit demselben Bewegungsumfang aus.
Sätze
03Zusätzliche Sätze können das Trainingsvolumen erhöhen. Ändern sich aber Wiederholungen, Bewegungsumfang oder Pausenzeit, lassen sich Leistungen unter gleichen Bedingungen schwerer vergleichen. Die passende Satzzahl hängt von deinem Ziel ab.
Was du in OnRep vergleichen kannst
Prüfe vor einem zusätzlichen Satz, ob du die geplanten Wiederholungen, den Bewegungsumfang und die Pausenzeit einhalten kannst. Schaffst du im nächsten Satz deutlich weniger Wiederholungen, passe zuerst das Gewicht oder die Pausenzeit an.
OnRep für Einzelpersonen
Trainings und Läufe aufzeichnen, Fortschritte auswerten, Körperveränderungen verfolgen und Mahlzeiten schätzen – alles kostenlos.
0 €
Dauerhaft kostenlos
OnRep
Fang einfach an: Halte eine Mahlzeit von heute fest.
Kostenlos startenFür die private Nutzung kostenlos. Business-Produkte sind separat kostenpflichtig. Für KI gelten tägliche und monatliche Nutzungslimits.
Nein. Wenn du ein Logging-Tool magst, nutze es weiter. OnRep ergänzt die Fortschrittsbeurteilung: Kraft, Laufen und HYROX werden unter faireren Bedingungen vergleichbar.
Ja. Der erste Log ist deine Baseline. Nach wenigen Sessions kann OnRep ähnliche Routen, Puls, Lasten und Setups vergleichen.
OnRep zeigt nicht nur die neue Bestzahl. Route, Steigung, Puls, Pause und Mühe bleiben daneben, damit der PR interpretierbar wird.
Trainings und Läufe aufzeichnen, Fortschritte auswerten, Körperveränderungen verfolgen und Mahlzeiten schätzen – alles kostenlos. Training und Laufen mit vollständigem Verlauf · Unbegrenzte Sätze, Messfelder und Trainingspläne · 1RM-, Trend- und ACWR-Analyse · Strecken-, Herzfrequenz- und Höhenanalyse · Fortschrittsfotos mit verschlüsselter Sicherung · KI-Mahlzeitschätzung innerhalb der Nutzungslimits
