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Training lernen
Onrep macht Lernen nicht zu zufälligen Technik-Tipps. Es zeigt, welche Werte wie Gewicht, Wiederholungen, Bewegungsumfang und Pausenzeit Fortschritt vergleichbar machen.
Öffentliche Vorschau
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Konzeptkarten für Anfänger
Ziel
01Dieselbe Übung wird anders bewertet, je nachdem ob es um Muskelaufbau, Kraft, Power oder Ausdauer geht. Ohne Ziel werden schnell Ratschläge aus verschiedenen Kontexten vermischt.
Was du in Onrep vergleichst
Wähle ein Ziel für diesen Block, dann eine stabile Variable und einen Wert zum Vergleichen.
Konstanz
02Übungen zu wechseln ist nicht automatisch schlecht. Vielfalt bringt andere Winkel, Geräte und Umgebungen ins Training, aber für Fortschrittsvergleiche brauchst du mindestens eine Übung, die eine Weile stabil bleibt.
Was du in Onrep vergleichst
Auch wenn du neue Übungen einbaust, halte eine Referenzübung und ihren Bewegungsumfang 3 bis 4 Wochen stabil.
Sätze
03Mehr Sätze können die Übungsmenge erhöhen. Wenn Wiederholungen, Bewegungsumfang oder Pausenzeit aber auseinanderfallen, vergleichst du nicht mehr dieselbe Fähigkeit. Die sinnvolle Satzzahl hängt vom Ziel ab.
Was du in Onrep vergleichst
Prüfe vor einem zusätzlichen Satz, ob Zielwiederholungen, Bewegungsumfang und Pausenzeit stabil blieben; fällt der nächste Satz stark ab, passe zuerst Gewicht oder Pause an.