Beurteile Training nicht nach Muskelkater

Bedeutet mehr Muskelkater ein besseres Training?

Nicht unbedingt. Muskelkater kann ein Zeichen für einen neuen Reiz sein, beweist aber nicht direkt besseren Trainingseffekt.

Warum dieser Rat entsteht

Neue Übungen, größerer Bewegungsumfang oder langsamere Wiederholungen können Muskelkater auslösen. Training kann sich trotzdem aufbauen, auch wenn wenig Muskelkater entsteht und Gewicht, Wiederholungen oder Bewegungsumfang besser werden.

Wann es gilt

• Eine neue Übung kann in der ersten Woche Muskelkater auslösen.
• Zu viel Muskelkater kann im nächsten Training Wiederholungen und Bewegungsumfang senken.
• Anfänger verlieren Zeit, wenn sie Muskelkater als Fortschrittsbeweis behandeln.

So beurteilst du es in Onrep

• Stabil halten: Übung, Gewicht, Bewegungsumfang, Pausenzeit
• Vergleichen: Wiederholungen, Bewegungsumfang, Pausenzeit im nächsten Training
• Regel: Wenn Muskelkater denselben Standard verhindert, senke das Gewicht oder verlängere die Erholung.

Schau, ob das nächste Training denselben Standard hält, nicht wie wund du bist.