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ウエイト · 筋力 · コンディショニング
記録を増やすだけでなく、本当に伸びているか見ましょう。
Onrepは重量、回数、ボリューム、1RM、コンディショニング指標、コンディションをまとめ、次に比べられる記録に整えます。
9:41LIVE
一般トレーニング
種目を選ぶ、または作成する
107.5 kg e1RM
107.5 kg
Bench press
87.5kg x 5
Back squat
120kg x 3
180kg x 8
+6.7%285kg x 6
+6.3%387.5kg x 5
+6.1%近い条件で比べる
今日は維持
9:41LIVE
Bench Press
Set 3/5 · 87.5kg · 5
142
Z3Done
107.5 kg e1RM
実際のトレーニングセットから見た推定筋力の流れ。
1RM推定
意味のある変化を確認
重量・ボリューム履歴
筋力トレーニングとコンディショニングを組み合わせ、あとで比べられる記録を残したいリフター、ジム利用者、コーチ向け。
各セッションは、筋力、回数、重量、ボリューム、回復状態を次に比べるための基準になります。
課題: 記録は多いのに、何が伸びたか分かりにくい
重量が上がっても、回数、可動範囲、コンディションが違えば公平な比較にならないことがあります。
コンディショニング種目は、メモやカロリーだけで終わりがちです。
小さすぎる変化までPRに見えると、記録を信頼しにくくなります。
Onrepが一般トレーニングを読みやすくする方法
セッション後に見えるサイン
同じ文脈で筋力を比較
1RM、同じ重量での回数、ボリューム、強度を、種目と重量帯に合わせて比べます。
コンディショニング指標も一緒に記録
ワット、ペース、RPM、距離、時間、心拍などを筋力トレーニングと同じセッションに残せます。
小さな差は慎重に扱う
Onrepは、比べにくい変化と意味のある変化を分け、次の判断に使いやすくします。
107.5 kg e1RM
実際のトレーニングセットから見た推定筋力の流れ。
同じ重量 +6.1%
回数と重量の条件をそろえて見た変化。
今日は維持
さらに押すより維持がよい日のコンディションに基づく提案。
記録から比べられる証拠へ
Onrepが一般トレーニングを読みやすくする方法
1
種目を選ぶ、または作成する
基本的なリフトやコンディショニング種目はライブラリから選び、自分のジムに合う動きは作成できます。
2
大事な指標を記録する
重量、回数、時間、距離、パワー、心拍、メモが、あとで比較できる形で残ります。
3
近い条件で比べる
同じ種目、近い重量帯、同じ目的で比べ、行動に移せるほど明確な変化か確認します。
次のトレーニングから、比べられる記録を残しましょう。
Onrepでセッションを記録すると、今日の運動が次回の比較基準になります。
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最初の記録はすごくなくて大丈夫。次に比べられれば十分です。