目的
01目的が変わると、見る記録も変わります
同じ種目でも、筋肉を増やす、力を伸ばす、速く動く、持久力を高めるでは見る基準が変わります。目的を決めないままだと、別の目的の助言を混ぜてしまいます。
OnRepで比べる基準
このトレーニング期間の目的を1つ決め、そろえる変数1つと比べる指標1つを選びましょう。
実際のアプリ画面
実アプリのキャプチャ
iOSとAndroid
実アプリのキャプチャ
ただの記録帳ではなく、伸びた理由がわかるアプリ。
実アプリのキャプチャiOSとAndroid実アプリのキャプチャOnRepは筋トレ、ランニング、HYROX、ウォッチを、それぞれに合う形で記録します。ここにある画面はストア用スクリーンショットと同じ実アプリのキャプチャです。
ランとステーションのタイムライン
同じコースを自動検出
e1RM推定
App Storeの製品証拠
特化セッションは、開いた瞬間に違いがわかります。
筋トレ、ランニング、HYROXをまたぐと、記録の文脈はすぐ分散します。OnRepはセッションごとに見る数値と次の行動を分けて設計しています。
HYROX
8本のランと8種目を、流れのまま記録。
一般的なアプリ通常のワークアウトとして残すと、ラン、ステーション、移行時間、スケール重量、チーム分担が一つに埋もれます。
OnRepOnRepは次の区間、取り消し、目標時間、経過時間、詰まりやすい区間をレースの流れで見せます。
シングル、ダブルス、リレー、オープン、プロ、スケール設定、区間タイムライン、心拍反応、ステーションレビュー。
16区間Next / Undoスケール設定チーム進行
ランニング
速く走れた理由まで見えます。
一般的なアプリペースと地図だけでは、同じコースか、登りが良くなったか、同じ心拍で速くなったかがわかりません。
OnRepOnRepはゴーストコース、同じ道、ラップ、勾配、心拍ゾーンを分けて、伸びた理由を読みやすくします。
ゴーストペース、同一コース検出、ラップ分割、勾配帯、同心拍ペース、センサー信頼度、PRタイプ判定。
ゴースト同じ道勾配ペース心拍ペース
筋トレ
休憩時間まで残すと、次のセットが決めやすい。
一般的なアプリ重量、回数、セットだけでは、後半セットの質や休憩時間の変化が記録から抜けます。
OnRepOnRepは同じ重量での回数、ボリューム、セット間の時間を一緒に比べ、次のセットを判断しやすくします。
e1RM、同重量レップ、ボリュームレーン、経過時間パフォーマンス、プログラムキュー、回復状態に応じた提案。
e1RM同重量レップセット品質プログラム
ウォッチ
手首には、今見る数字だけ。
一般的なアプリラン、インターバル、HYROX中にスマホを見ると流れが切れ、次の行動を見落としやすくなります。
OnRepOnRepはセット、距離、心拍ゾーン、ラップ、次の区間、完了、取り消しを手首向けに絞ります。
Apple WatchとWear OSで、筋トレ、ランニング、HYROX、リアルタイム心拍、ラップ、完了操作に対応。
Apple WatchWear OS心拍ゾーン完了操作
OnRep セッションガイド
今日の運動は、何と比べますか？
筋トレ、ランニング、HYROXでは、伸びたかどうかを見る数字が違います。OnRepは種目に合う形で記録し、次に比べられる材料として残します。
セッション通常セッションランニングセッションHYROX
セッション
3
セッションを選ぶと、OnRepがどの数字で成長を読み取るか確認できます。
筋力 · 重量 · コンディショニング
通常トレーニング
e1RM推定 · 同じ重量での回数
Ghost Pace · コース検出 · 自動ラップ
ランニングセッション
Ghost Pace · 同じコースを自動検出
8ラン · 8ステーション · チーム進行
HYROXセッション
ランとステーションのタイムライン · 公式形式とスケール設定
通常
筋力 · 重量 · コンディショニング
通常トレーニング
今日のセットが、次回の重量、回数、ボリューム、休憩時間、回復状態を比べる基準になります。
e1RM推定同じ重量での回数ボリュームと休憩履歴
セッションを見る
ランニング
Ghost Pace · コース検出 · 自動ラップ
ランニングセッション
Ghost Pace、同じコースの自動検出、周回ラップ分析は、事前設定なしで使える無料のランニング機能です。
Ghost Pace同じコースを自動検出周回ラップ分析
セッションを見る
HYROX
8ラン · 8ステーション · チーム進行
HYROXセッション
HYROXセッションは、ラン、ステーション、移行、目標、チーム分担、修正ポイントが順番に残る記録になります。
ランとステーションのタイムライン公式形式とスケール設定ボトルネック確認
セッションを見る運動を学ぶ
記録を増やす前に、何を比べるかを学びます。
OnRepの運動学習はフォームの処方ではありません。重量、回数、可動範囲、休憩時間など、進歩を比べるために残す記録を示します。
公開プレビュー
3
初心者向け概念カード
一貫性
02運動種目を頻繁に変えると、成長を比べる基準がぼやけます
種目を変えること自体が悪いわけではありません。いろいろな角度や道具に触れると体は多様な動きに慣れますが、成長を比べるには、しばらく同じ基準種目を残す必要があります。
OnRepで比べる基準
新しい種目を入れても、基準にする1種目は3〜4週間、種目と可動範囲をそろえて比べましょう。
セット数
03セット数を増やせば必ず良いわけではありません
セットを増やすと練習量は増えます。ただし回数、可動範囲、休憩時間が崩れると、同じ能力を比べた記録ではなくなります。役立つセット数は目的によって変わります。
OnRepで比べる基準
セットを増やす前に、目標回数、可動範囲、休憩時間が保てたか確認しましょう。次のセットで回数が大きく落ちるなら、セット数より重量や休憩時間を先に調整します。
記録はあるのに、本当に伸びたかはまだ曖昧です。
PR、速いラン、重いセットは、実力だけでなく条件、休息、強く押した結果かもしれません。OnRepは数字の横に文脈を残します。
普通のログで残る疑問
- PRの条件は同じでしたか？
- ランと筋トレが別々のツールに分かれていますか？
- 低い初回記録が意味のない数字に見えますか？
- トレーニング後に表計算で整理していますか？
OnRepが明確にすること
- 同心拍ペースと同重量レップの比較
- ルート、勾配、努力度を含むPRの文脈
- 数回の記録後に見える初期成長信号
- 週次・月次の成長レポート
データを増やすのではなく、進歩を判定する
OnRepはワークアウトを保存するだけではありません。近い条件で何が良くなったかを読めるよう整理します。
01
公平な比較
同じルート、近い心拍、同じ重量など、比較できる条件を並べます。
02
PRの性格
良い数字が体力、条件、強い努力のどれに近いかを見ます。
03
表計算なしのレポート
筋トレ、ラン、HYROXを週次・月次の成長フローに整理します。
OnRepがログを根拠に変える流れ
1
セッションを記録
筋トレ、ランニング、HYROXを種目に合う形で残します。
2
文脈を保存
心拍、ルート、勾配、重量、回数、休息、努力度を一緒に残します。
3
公平に比較
近い条件の記録を並べて変化を読みやすくします。
4
次を決める
押す、維持する、基準データを集める、を判断します。
今のアプリにOnRepを足す理由
好きな記録ツールはそのままに。OnRepは数字が公平な条件で良くなったかを判定するレイヤーを加えます。
| ユーザーの質問 | 普通のログが示すこと | OnRepが加える判断 |
|---|---|---|
| そのPRは本当の進歩？ | 新しい最高記録と日付 | ルート、心拍、努力度、休息を含むPRの性格 |
| 同じ努力で速くなった？ | 平均ペースと距離 | 同心拍ペース、勾配、ラップ、ルート比較 |
| 同じ重量で強くなった？ | 重量と回数 | 同重量レップ、セット品質、休息時間の変化 |
| トレーニングは効いている？ | セッション一覧とグラフ | 数回後の初期信号と週次・月次レポート |
あなたに近い状況から始めましょう
01
ハイブリッドに鍛える人
筋トレは別アプリ、ランは別、HYROXはメモなら、OnRepが散らばった数字を一つの成長フローにします。
02
文脈を見たいランナー
同じ心拍努力で速くなったか、近いルートや勾配で記録が変わったかを見たい人。
03
PRを追うリフター
低い初回記録や小さなPRも、同重量レップと再現できる基準で意味づけたい人。
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