目的
01目的が変わると、見る記録も変わります
同じ種目でも、筋肉を増やす、力を伸ばす、速く動く、持久力を高めるでは見る基準が変わります。目的を決めないままだと、別の目的の助言を混ぜてしまいます。
OnRepで比べる基準
このトレーニング期間の目的を1つ決め、そろえる変数1つと比べる指標1つを選びましょう。
実際のアプリ画面
¥0 · ずっと無料ただの記録帳ではなく、伸びた理由がわかるアプリ。
OnRepは筋トレ、ランニング、HYROX、ウォッチを、それぞれに合う形で記録します。ここにある画面はストア用スクリーンショットと同じ実アプリのキャプチャです。
個人向けトレーニング機能はすべて無料です
- e1RM推定
- Ghost Pace
- ランとステーションのタイムライン
OnRep セッションガイド
今日の運動は、何と比べますか？
筋トレ、ランニング、HYROXでは、伸びたかどうかを見る数字が違います。OnRepは種目に合う形で記録し、次に比べられる材料として残します。
OnRep
OnRepがログを根拠に変える流れ
- 01
セッションを記録
筋トレ、ランニング、HYROXを種目に合う形で残します。
- 02
文脈を保存
心拍、ルート、勾配、重量、回数、休息、努力度を一緒に残します。
- 03
公平に比較
近い条件の記録を並べて変化を読みやすくします。
運動を学ぶ
記録を増やす前に、何を比べるかを学びます。
OnRepの運動学習はフォームの処方ではありません。重量、回数、可動範囲、休憩時間など、進歩を比べるために残す記録を示します。
公開プレビュー
3
初心者向け概念カード
一貫性
02運動種目を頻繁に変えると、成長を比べる基準がぼやけます
種目を変えること自体が悪いわけではありません。いろいろな角度や道具に触れると体は多様な動きに慣れますが、成長を比べるには、しばらく同じ基準種目を残す必要があります。
OnRepで比べる基準
新しい種目を入れても、基準にする1種目は3〜4週間、種目と可動範囲をそろえて比べましょう。
セット数
03セット数を増やせば必ず良いわけではありません
セットを増やすと練習量は増えます。ただし回数、可動範囲、休憩時間が崩れると、同じ能力を比べた記録ではなくなります。役立つセット数は目的によって変わります。
OnRepで比べる基準
セットを増やす前に、目標回数、可動範囲、休憩時間が保てたか確認しましょう。次のセットで回数が大きく落ちるなら、セット数より重量や休憩時間を先に調整します。
個人向けOnRep
個人向けトレーニング機能はすべて無料です
筋トレやランニングの記録、成長分析、体の変化、AI食事推定まで、すべて無料で使えます。
個人向け全機能
¥0
ずっと無料
無料で使える機能
- 筋トレ・ランニング記録と全履歴
- セット・測定項目・運動プログラムが無制限
- 1RM・成長推移・ACWR分析
- ランニングコース・心拍数・標高分析
- 体の変化写真と暗号化バックアップ
- 1日・1か月の利用上限内で使えるAI食事推定
