目的
01目的が変わると、見るべき記録も変わります
筋肉を増やす、筋力を高める、瞬発力を伸ばす、持久力をつける。同じ種目でも、目的によって注目する記録は変わります。目的を決めると、自分に合ったアドバイスを選びやすくなります。
OnRepで比べる項目
今回のトレーニング期間の目的を1つ決め、一定に保つ項目と比較する指標を1つずつ選びましょう。
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Nenad StojkovićCC BY 2.0
運動も、栄養も、コンディションも
自分をいたわる習慣を、 ひとつの場所で。
しっかり食べて、体を動かして、ゆっくり休む。OnRepと一緒に、自分に合った毎日の習慣をつくりましょう。
アプリの中を見てみよう
毎日の記録を、 こんなふうに振り返る。
実際のアプリ画面（韓国語）・サンプルデータ
今日の食事から、 今日の体調まで。
栄養コーチ
一食の記録から、 1日が見えてくる。
コンディション管理
今日の自分を、 記録に残そう。
日々変わる体調を記録しましょう。これまでのコンディション記録から、毎日の変化を振り返れます。
睡眠管理
準備中1日の終わりにも、 自分をいたわる時間を。
夜の記録をより詳しく振り返れる睡眠管理機能を開発しています。現在はまだ利用できません。
OnRepの運動記録
運動に合わせて、記録も選ぼう。
筋トレは重量と回数、ランニングはペースと心拍数、HYROXは区間タイム。運動に合った記録を残し、過去の自分と比べましょう。
トレーニングの基本
記録を始める前に、何を比べるかを学びましょう。
重量、回数、可動範囲、休憩時間。何を記録し、どう比べるかを「トレーニングの基本」で学べます。
プレビュー
3
初心者のための基礎知識
継続して比べる
02種目を頻繁に変えると、変化を比べにくくなります
種目を変えると、さまざまな動きや器具に慣れることができます。ただし、記録の変化を比べるには、少なくとも1つの種目とその可動範囲をしばらくそろえておく必要があります。
OnRepで比べる項目
新しい種目を取り入れる場合も、比較用の1種目とその可動範囲は3〜4週間変えずに続けてみましょう。
セット数
03セット数は多ければよいとは限りません
セットを増やすと、トレーニング量は増えることがあります。ただし、回数、可動範囲、休憩時間が変わると、同じ条件で運動能力を比べにくくなります。適切なセット数は目的によって異なります。
OnRepで比べる項目
セットを増やす前に、目標回数、可動範囲、休憩時間を保てているか確認しましょう。次のセットで回数が大きく減る場合は、セット数を増やすより先に重量や休憩時間を調整しましょう。
個人向けOnRep
個人向けトレーニング機能はすべて無料です
筋トレやランニングの記録、成長分析、体の変化、AI食事推定まで、すべて無料で使えます。
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無料で使える機能
- 筋トレ・ランニング記録と全履歴
- セット・測定項目・運動プログラムが無制限
- 1RM・成長推移・ACWR分析
- ランニングコース・心拍数・標高分析
- 体の変化写真と暗号化バックアップ
- 1日・1か月の利用上限内で使えるAI食事推定
OnRep
自分のための習慣を、 今日から。
まずは、今日食べた一食の記録から。
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