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웨이트 · 근력 · 컨디셔닝
기록만 쌓지 말고, 실제로 나아졌는지 보세요.
Onrep은 중량, 반복수, 볼륨, 1RM, 컨디셔닝 지표, 컨디션을 함께 보고 오늘 운동이 다음 비교에 쓸 수 있는 기록인지 보여줍니다.
9:41LIVE
일반 운동
운동을 고르거나 직접 만듭니다
107.5 kg e1RM
107.5 kg
Bench press
87.5kg x 5
Back squat
120kg x 3
180kg x 8
+6.7%285kg x 6
+6.3%387.5kg x 5
+6.1%비슷한 조건끼리 비교합니다
오늘은 유지
9:41LIVE
Bench Press
Set 3/5 · 87.5kg · 5
142
Z3Done
107.5 kg e1RM
실제 훈련 세트에서 나온 추정 근력 흐름.
1RM 추정
의미 있는 변화 확인
중량·볼륨 기록
근력 운동과 컨디셔닝을 함께 하는 리프터, 헬스장 회원, 코치가 나중에 다시 비교할 수 있는 기록을 남기고 싶을 때.
모든 세션은 근력, 반복수, 중량, 볼륨, 회복 상태를 다시 비교할 수 있는 기준선이 됩니다.
문제: 기록은 많은데 무엇이 좋아졌는지는 흐립니다
중량이 올라도 반복수, 가동범위, 컨디션이 달라지면 공정한 비교가 아닐 수 있습니다.
컨디셔닝 운동은 메모 한 줄이나 칼로리 숫자로만 남기 쉽습니다.
너무 작은 변화까지 PR처럼 보이면 기록을 믿기 어려워집니다.
Onrep이 일반 운동 기록을 읽기 쉽게 만드는 방식
운동 후 바로 볼 수 있는 신호
근력 변화를 같은 기준으로 비교
1RM, 같은 중량에서의 반복수, 볼륨, 강도를 운동 종류와 중량 구간에 맞춰 비교합니다.
컨디셔닝 지표도 한 세션에 정리
와트, 페이스, RPM, 거리, 시간, 심박 같은 지표를 근력 운동 기록과 함께 남깁니다.
작은 차이는 조심해서 해석
Onrep은 비교하기 어려운 변화와 의미 있게 볼 수 있는 변화를 구분해 다음 판단에 쓸 수 있게 합니다.
107.5 kg e1RM
실제 훈련 세트에서 나온 추정 근력 흐름.
같은 중량 +6.1%
반복수와 중량 조건을 맞춰 본 변화.
오늘은 유지
더 밀어붙이는 것보다 유지가 나을 때의 컨디션 기반 안내.
운동 기록에서 비교 가능한 증거까지
Onrep이 일반 운동 기록을 읽기 쉽게 만드는 방식
1
운동을 고르거나 직접 만듭니다
기본 리프트와 컨디셔닝 운동은 라이브러리에서 고르고, 내 방식에 맞는 동작은 직접 만들 수 있습니다.
2
의미 있는 지표를 기록합니다
중량, 반복수, 시간, 거리, 파워, 심박, 메모가 나중에 비교할 수 있는 형태로 남습니다.
3
비슷한 조건끼리 비교합니다
같은 운동, 비슷한 중량 구간, 같은 목표끼리 비교해 변화가 행동으로 옮길 만큼 분명한지 봅니다.
다음 운동부터 비교 가능한 기록을 남겨보세요.
Onrep을 열고 세션을 기록하면 오늘 운동이 다음 번에 비교할 기준선이 됩니다.
무료로 시작근력 운동과 컨디셔닝 기록 지원iOS와 Android에서 사용 가능
첫 기록은 대단할 필요가 없습니다. 다음에 비교할 수 있으면 충분합니다.