设好今天的 WOD，每一轮都记下来。

按设定的 WOD 记录

1. 01

   配置 WOD

   设定动作顺序、次数、距离或卡路里，并按需设置重量。

2. 02

   计分与时间

   选择 AMRAP、EMOM、For Time、Max Load 或 Max Reps，并设置训练时间或时间上限。

3. 03

   选择训练级别

   选择适合今天的 Rx、Scaled 或 Foundations 级别，并在训练过程中记录完成的轮数和次数。