组好自己的 WOD，再一轮一轮地记录。

按计划记录

1. 01

   组建 WOD

   设定动作顺序、次数、距离或卡路里，以及可选重量。

2. 02

   计分与时间

   选择 AMRAP、EMOM、For Time、Max Load 或 Max Reps，并设置训练时间或时间上限。

3. 03

   选择训练级别

   选择今天的 Rx、Scaled 或 Foundations，并在实时页面记录轮次和次数。