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不是又一个训练记录本，而是看得懂进步的应用。

OnRep 为力量训练、跑步、HYROX 和手表分别设计记录方式。下面的画面来自用于商店截图的真实应用界面。

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OnRep 多运动记录真实应用界面。
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OnRep 训练指南

今天的训练，应该和什么比较？

力量训练、跑步和 HYROX 看的进步指标不同。OnRep 按训练类型记录，让下一次比较有依据。

常规训练e1RM 估算跑步训练Ghost PaceHYROX 训练跑步与站点时间线CrossFit组建 WOD

OnRep

OnRep 如何把记录变成证据

  1. 01

    记录训练

    按训练类型记录力量、跑步或 HYROX。

  2. 02

    保存背景

    保存心率、路线、坡度、重量、次数、休息和努力。

  3. 03

    公平比较

    把相似条件的训练放在一起，读懂变化。

学习训练

在记录更多之前，先学会比较什么。

OnRep 的训练学习不是动作处方，而是帮助你理解重量、次数、动作范围、休息时间等记录如何用于比较进步。

公开预览

3

新手概念卡片

目标

01

目标不同，要看的记录也不同

同一个动作，在增肌、力量、爆发力或耐力目标下，判断标准会不同。没有先定目标时，新手很容易把不同目标的建议混在一起。

在 OnRep 中比较的基准

为这个训练阶段选一个目标，再选一个要保持稳定的变量和一个要比较的指标。

稳定性

02

频繁更换动作会模糊进步比较的基准

更换动作本身并不坏。不同角度、器械和环境可以让身体适应更多动作要求，但如果想比较进步，至少要保留一个稳定的基准动作。

在 OnRep 中比较的基准

即使加入新动作，也把一个基准动作和活动范围固定3到4周后再比较。

组数

03

组数更多不一定更好

增加组数可以增加练习量，但如果次数、动作范围或休息时间开始变形，你比较的就不再是同一种能力。有效的组数取决于训练目标。

在 OnRep 中比较的基准

增加组数前，先确认目标次数、动作范围和休息时间是否稳定；如果下一组次数明显下降，先调整重量或休息时间，再考虑加组。

查看训练学习在 App 中开始记录

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常见问题解答

不需要。如果你喜欢现有记录工具，可以继续使用。 OnRep 增加的是进步判断层：帮助你在更公平的条件下比较力量、跑步和 HYROX 记录。

有。第一次记录就是基准。几次训练后，OnRep 可以比较相似路线、心率、重量和训练设置，看到真正变化。

不只显示新的最好数字，还会保留路线、坡度、心率、休息和努力背景，让 PR 更容易解读。

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