目标
01目标不同，需要关注的数据也不同
增肌、提升力量、增强爆发力或提高耐力，需要关注的数据各有不同。先明确目标，就更容易分清哪些建议适合自己的训练。
在 OnRep 中比较什么
为这段训练周期选定一个目标，再选一项要保持不变的训练条件和一项要比较的指标。
跳转到正文
Nenad StojkovićCC BY 2.0
看看应用里有什么
你的记录， 在这里看得见。
真实应用截图（韩语界面）· 示例数据
营养教练
记下一餐， 看见一天。
身体状态管理
给今天的自己， 留一份记录。
身体状态每天都可能不同。记下当下的感受，再从积累的记录中回顾日常变化。
睡眠管理
开发中白天用心生活， 夜晚也值得照顾。
我们正在开发睡眠管理功能，让夜间记录更详细。目前尚未开放使用。
OnRep 运动记录
不同的运动，记录不同的重点。
力量训练看重量和次数，跑步看配速和心率，HYROX 看分段用时。按运动类型记录，再和过去的自己比较。
训练入门
开始记录前，先了解该比较什么。
从重量、次数到动作范围和休息时间，了解该记录哪些数据，以及如何比较这些数据。
内容预览
3
新手基础知识
保持一致
02频繁更换动作，可能让训练变化更难比较
尝试不同动作，有助于熟悉不同的运动方式和器械。但要比较一段时间内的训练变化，至少需要保留一个固定动作，并保持相同的动作范围。
在 OnRep 中比较什么
即使加入新动作，也要选一个动作作为比较对象，连续3到4周保持动作和动作范围不变。
组数
03组数并非越多越好
增加组数可以增加训练量，但次数、动作范围或休息时间一旦改变，就很难在相同条件下比较运动表现。合适的组数取决于训练目标。
在 OnRep 中比较什么
加组前，先确认能否保持目标次数、动作范围和休息时间。如果下一组次数明显下降，先调整重量或休息时间，再考虑加组。
个人版OnRep
个人训练功能全部免费
训练与跑步记录、成长分析、身体变化和AI饮食估算均可免费使用。
全部个人功能
¥0
长期免费
OnRep
照顾自己， 就从今天开始。
先从记录今天的一餐开始吧。
免费开始个人使用免费。商业产品单独收费。AI 功能设有每日和每月使用限额。