目标
01目标不同，要看的记录也不同
同一个动作，在增肌、力量、爆发力或耐力目标下，判断标准会不同。没有先定目标时，新手很容易把不同目标的建议混在一起。
在 Onrep 中比较的基准
为这个训练阶段选一个目标，再选一个要保持稳定的变量和一个要比较的指标。
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学习训练
Onrep 的训练学习不是动作处方，而是帮助你理解重量、次数、动作范围、休息时间等记录如何用于比较进步。
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新手概念卡片
目标
01同一个动作，在增肌、力量、爆发力或耐力目标下，判断标准会不同。没有先定目标时，新手很容易把不同目标的建议混在一起。
在 Onrep 中比较的基准
为这个训练阶段选一个目标，再选一个要保持稳定的变量和一个要比较的指标。
稳定性
02更换动作本身并不坏。不同角度、器械和环境可以让身体适应更多动作要求，但如果想比较进步，至少要保留一个稳定的基准动作。
在 Onrep 中比较的基准
即使加入新动作，也把一个基准动作和活动范围固定3到4周后再比较。
组数
03增加组数可以增加练习量，但如果次数、动作范围或休息时间开始变形，你比较的就不再是同一种能力。有效的组数取决于训练目标。
在 Onrep 中比较的基准
增加组数前，先确认目标次数、动作范围和休息时间是否稳定；如果下一组次数明显下降，先调整重量或休息时间，再考虑加组。