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重量 · 力量 · 体能
不要只堆记录。看看自己是否真的变强了。
Onrep 会结合重量、次数、训练量、1RM、体能指标和状态，让今天的训练成为下次可比较的记录。
9:41LIVE
综合训练
选择或创建动作
107.5 kg e1RM
107.5 kg
Bench press
87.5kg x 5
Back squat
120kg x 3
180kg x 8
+6.7%285kg x 6
+6.3%387.5kg x 5
+6.1%比较相近条件
今天保持
9:41LIVE
Bench Press
Set 3/5 · 87.5kg · 5
142
Z3Done
107.5 kg e1RM
来自实际训练组的估算力量趋势。
1RM 估算
有效变化检查
重量与训练量历史
适合把力量和体能训练结合起来，并希望留下可比较记录的训练者、健身房会员和教练。
每次训练都可以成为比较力量、次数、重量、训练量和恢复状态的基准。
问题：记录很多，但不一定知道哪里进步了
重量提高了，但次数、动作范围或状态不同，比较可能并不公平。
体能训练常常只剩一行备注或一个卡路里数字。
太小的变化也像 PR，会让记录变得不可信。
Onrep 如何让综合训练更容易读懂
训练后可以看到的信号
在相同语境下比较力量
1RM、相同重量下的次数、训练量和强度，会按动作和重量区间比较。
把体能指标留在同一训练里
功率、配速、RPM、距离、时间和心率可以和力量训练一起记录。
谨慎解读小变化
Onrep 会区分难以比较的变化和有意义的变化，让它们更适合用于下一次判断。
107.5 kg e1RM
来自实际训练组的估算力量趋势。
相同重量 +6.1%
在次数和重量条件一致后看到的变化。
今天保持
当继续加压不是好信号时，基于状态给出的建议。
从训练记录到可比较证据
Onrep 如何让综合训练更容易读懂
1
选择或创建动作
常见力量和体能动作可从动作库选择，也可以创建符合自己训练方式的动作。
2
记录真正重要的指标
重量、次数、时间、距离、功率、心率和备注都会以之后能比较的形式保存。
3
比较相近条件
按相同动作、相近重量区间和相同目标比较，判断变化是否清晰到值得行动。
从下一次训练开始，留下可比较的记录。
打开 Onrep 记录一次训练，今天的数据就会成为下次比较的基准。
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第一条记录不需要很强。只要能用于下次比较，就足够有价值。