学习训练
不要只用酸痛判断训练效果
练得好不一定要很酸痛。下一次训练中重量、次数、动作范围和休息时间能否保持，才是更实用的恢复标准。
在 OnRep 中比较的基准
比较下一次训练的重量、次数、动作范围和休息时间是否保持。
越酸痛代表训练越好吗？
不一定。酸痛可能说明身体遇到了新刺激，但它不能直接证明训练效果更好。
为什么会有这种说法？
陌生动作、更大的动作范围、较慢的重复速度，都可能带来酸痛。即使酸痛不明显，只要重量、次数或动作范围进步，训练也在积累。
什么时候适用，什么时候会变？
- 新动作的第一周可能会酸痛。
- 过度酸痛可能让下一次训练的次数和动作范围下降。
- 初学者容易浪费时间的地方，是把酸痛当成进步证明。
在 Onrep 里这样判断
- 固定变量：动作、重量、动作范围、休息时间
- 比较指标：下一次训练的次数、动作范围、休息时间
- 下一步规则：如果酸痛让你无法保持同样标准，就降低重量或增加恢复时间。
看下一次训练能否保持同样标准，不要只看有多酸。