Aprender ejercicio
No juzgues el entrenamiento por el dolor muscular
Un buen entrenamiento no tiene que dejarte muy adolorido. La carga, las repeticiones, el rango de movimiento y el descanso en la siguiente sesión son mejores señales de recuperación.
Qué comparar en OnRep
Compara carga, repeticiones, rango de movimiento y descanso en el siguiente entrenamiento.
¿Más dolor significa mejor entrenamiento?
No necesariamente. El dolor puede indicar un estímulo nuevo, pero no prueba por sí solo que el entrenamiento haya sido mejor.
Por qué se dice esto
Ejercicios nuevos, más rango de movimiento o repeticiones más lentas pueden causar dolor. Aun con poco dolor, el entrenamiento cuenta si mejoran carga, repeticiones o rango de movimiento.
Cuándo aplica
- Un ejercicio nuevo puede causar dolor la primera semana.
- Demasiado dolor puede reducir repeticiones y rango de movimiento en la siguiente sesión.
- Las personas principiantes pierden tiempo cuando toman el dolor como prueba de progreso.
Cómo juzgarlo en Onrep
- Mantén estable: ejercicio, carga, rango de movimiento, descanso
- Compara: repeticiones, rango de movimiento y descanso de la siguiente sesión
- Regla: si el dolor no te deja mantener el mismo estándar, baja la carga o añade recuperación.
Mira si la siguiente sesión mantiene el mismo estándar, no cuánto duele.