Apprendre l'entraînement
Des répétitions plus stables avec la même charge sont un progrès
Progresser ne veut pas seulement dire ajouter de la charge. Si les répétitions, l’amplitude et le repos deviennent plus stables avec la même charge, ton corps maîtrise mieux le mouvement.
Ce qu'il faut comparer dans OnRep
Compare si les répétitions, l’amplitude et le repos restent stables ou s’améliorent avec la même charge.
La même charge peut-elle montrer un progrès ?
Oui. Répéter la même charge avec un standard plus stable prépare l’augmentation suivante.
Pourquoi ce conseil existe
Les débutants n’ont pas besoin d’ajouter de la charge à chaque séance pour progresser. Si la technique est plus stable, l’amplitude reste la même et le repos est similaire, la capacité comparable a progressé.
Quand cela s’applique
- En apprentissage technique, répéter la même charge avec le même standard passe d’abord.
- Pour la force, des répétitions et une amplitude stables aident à juger la prochaine charge.
- Les débutants perdent du temps quand ils pensent qu’aucune charge ajoutée signifie aucun progrès.
Comment juger dans Onrep
- À garder stable : exercice, charge, amplitude, repos
- À comparer : répétitions, amplitude, vitesse des répétitions
- Règle : quand la même charge devient stable, envisage une petite hausse la prochaine fois.
Des répétitions plus stables avec la même charge donnent une base pour la suite.