Chargement...
Apprendre l'entraînement
Onrep ne transforme pas l'apprentissage en conseils de forme au hasard. Il montre quels repères, comme la charge, les répétitions, l'amplitude et le repos, rendent le progrès comparable.
Aperçu public
3
Cartes conceptuelles débutant
Objectif
01Le même exercice ne se juge pas de la même façon selon que l'objectif est muscle, force, puissance ou endurance. Sans objectif clair, les conseils de contextes différents se mélangent.
Ce qu'il faut comparer dans Onrep
Choisis un objectif pour ce bloc, puis une variable à garder stable et une métrique à comparer.
Régularité
02Changer d'exercice n'est pas un problème en soi. La variété expose le corps à d'autres angles, outils et contextes, mais comparer une progression demande de garder au moins un exercice de référence stable.
Ce qu'il faut comparer dans Onrep
Même si tu ajoutes de nouveaux exercices, garde un exercice de référence et la même amplitude pendant 3 à 4 semaines.
Séries
03Ajouter des séries peut augmenter la pratique et le volume, mais si les répétitions, l'amplitude ou le temps de repos se dégradent, vous ne comparez plus la même capacité. Le nombre de séries utile dépend de l'objectif.
Ce qu'il faut comparer dans Onrep
Avant d'ajouter une série, vérifiez si les répétitions visées, l'amplitude et le repos sont restés stables ; si la série suivante chute beaucoup, ajustez d'abord la charge ou le repos.