Apprendre l'entraînement
Ne juge pas une séance aux courbatures
Une bonne séance ne doit pas forcément laisser de fortes courbatures. La charge, les répétitions, l’amplitude et le repos à la séance suivante sont de meilleurs repères de récupération.
Ce qu'il faut comparer dans OnRep
Compare la charge, les répétitions, l’amplitude et le repos lors de la séance suivante.
Plus de courbatures veut dire meilleure séance ?
Pas forcément. Les courbatures peuvent signaler un nouveau stimulus, mais elles ne prouvent pas directement que la séance a mieux fonctionné.
Pourquoi ce conseil existe
Un nouvel exercice, une amplitude plus grande ou des répétitions plus lentes peuvent créer des courbatures. Même avec peu de courbatures, l’entraînement progresse si la charge, les répétitions ou l’amplitude s’améliorent.
Quand cela s’applique
- Un nouvel exercice peut provoquer des courbatures la première semaine.
- Trop de courbatures peut réduire les répétitions et l’amplitude à la séance suivante.
- Les débutants perdent du temps quand ils prennent les courbatures comme preuve de progrès.
Comment juger dans Onrep
- À garder stable : exercice, charge, amplitude, repos
- À comparer : répétitions, amplitude et repos à la séance suivante
- Règle : si les courbatures empêchent de garder le même standard, baisse la charge ou ajoute de la récupération.
Regarde si la séance suivante garde le même standard, pas seulement les courbatures.