Apprendre l'entraînement
La raison d'arrêt d'une série aide à choisir la prochaine charge
Savoir que tu as tenu jusqu'au bout ne suffit pas pour décider la prochaine séance. Note si tu t'es arrêté parce que l'amplitude a diminué, la technique s'est dégradée, les répétitions ont ralenti fortement, ou si douleur ou fourmillement est apparu.
Ce qu'il faut comparer dans OnRep
Note pourquoi la série s'est arrêtée avec la charge, les répétitions et tout changement d'amplitude.
Quand faut-il arrêter une série ?
Arrêter une série n'est pas un échec. C'est une façon de garder un repère comparable.
Pourquoi ce conseil existe
Une série menée au bout ne mesure pas forcément la même capacité si l'amplitude ou la technique se dégrade. Pour choisir la prochaine charge, tu as besoin des répétitions et de la raison de l'arrêt.
Quand cela s'applique
- Pour apprendre la technique, il vaut souvent mieux arrêter quand le standard se dégrade.
- Même pour la force ou l'hypertrophie, une douleur vive, un fourmillement ou une chute nette de vitesse peut demander un ajustement de charge.
- Un débutant perd du temps quand il pense que chaque série à l'échec est forcément meilleure.
Comment le juger dans Onrep
- Stabiliser : amplitude et standard technique
- Comparer : charge, répétitions et raison d'arrêt
- Règle : si la même raison coupe souvent les séries, baisse la charge ou les répétitions cibles.
La raison de l'arrêt aide à décider la prochaine charge.