運動を学ぶ
休み明けの最初の運動が大事な理由
休んだからといってゼロに戻るわけではありません。最初の運動は罰ではなく、リズムと基準を再び入れる日です。
OnRepで比べる基準
復帰初日は、今日維持できる重量、回数、時間を再開の基準として記録しましょう。
もう一度スイッチを入れる日
休み明けの最初の運動は強度より再開が大切です。
- 休んでもすべての適応が消えるわけではありません。
- 低強度で始めると筋肉痛と過負荷のリスクを下げられます。
- 短くても記録すれば次回の基準ができます。
今日の目標は取り返すことではなく、また始めた記録を残すことです。