筋肉痛だけで運動効果を判断しないでください

筋肉痛が強いほど良い運動ですか？

必ずしもそうではありません。筋肉痛は新しい刺激のサインになることがありますが、運動効果そのものを直接示すわけではありません。

なぜこの話が出るのですか？

慣れない種目、大きな可動範囲、ゆっくりした反復は筋肉痛を起こしやすくします。一方で、筋肉痛が少なくても重量、回数、可動範囲が伸びていればトレーニングは積み上がっています。

いつ当てはまり、いつ変わりますか？

• 新しい種目を始めた最初の週は筋肉痛が出ることがあります。
• 強すぎる筋肉痛は次の運動の回数や可動範囲を下げることがあります。
• 初心者が時間を失いやすいのは、筋肉痛が強いほど良い運動だと思い込むことです。

Onrepではこう判断しましょう

• 固定するもの: 種目、重量、可動範囲、休憩時間
• 比べるもの: 次回の回数、可動範囲、休憩時間
• 次の決め方: 筋肉痛で同じ基準を保てないなら、重量を下げるか回復時間を増やします。

筋肉痛の強さより、次の運動で同じ基準を保てたかを見ましょう。