セットを止めた理由は、次の負荷を決める基準になります

セットはいつ止めるべきですか？

セットを止めることは失敗ではなく、同じ基準で記録するための判断です。

なぜこの考え方が必要ですか？

最後まで続けたセットでも、可動範囲やフォームが崩れると同じ能力を測った記録ではない場合があります。次の負荷を決めるには、回数だけでなく止めた理由も必要です。

いつ当てはまりますか？

• 技術を学ぶ目的では、基準が崩れた時点で止める方がよいことがあります。
• 筋力や筋肥大の目的でも、鋭い痛み、しびれ、急な速度低下は負荷調整の合図です。
• 初心者が時間を失うパターンは、毎回限界まで続けるほど良い運動だと思い込むことです。

Onrepではこう判断しましょう

• そろえる基準: 可動範囲とフォーム
• 比べる指標: 負荷、回数、セットを止めた理由
• 判断ルール: 同じ理由でよく止まるなら、負荷か目標回数を下げます。

セットを止めた理由まで記録すると、次の負荷を判断しやすくなります。