Движение, питание и самочувствие
Питайтесь полноценно, двигайтесь и находите время для отдыха. С OnRep проще собрать привычки, которые подходят именно вам.
Как выглядит OnRep
Настоящие экраны на корейском · Пример данных
Указывайте вес и повторения, следите за отдыхом и отмечайте выполненные подходы.
Открыть экран в полном размереСравнивайте прошлые и текущие повторения, смотрите общий объём и число выполненных подходов.
Открыть экран в полном размереПросматривайте прошлые результаты вместе с темпом, уклоном и пульсом.
Открыть экран в полном размере
Помощник по питанию
Записывайте, что вы едите, и проверяйте пищевую ценность, рассчитанную ИИ. Следите за изменениями в питании, потреблении белка и весе.
Оценки ИИ могут отличаться от фактических значений. Проверяйте их перед сохранением.
Начать бесплатноКонтроль самочувствия
Отмечайте своё самочувствие каждый день. Просматривайте накопленные записи, чтобы замечать изменения в повседневной жизни.
Управление сном
В разработкеМы разрабатываем функции сна с более подробными ночными записями. Пока они недоступны.
Тренировки с OnRep
В силовых тренировках, беге и HYROX важны разные показатели. Записывайте нужные данные в OnRep и сравнивайте их с прошлыми тренировками.
Основы тренировок
Разберитесь, какие данные записывать и как их сравнивать: вес, повторения, амплитуду движения и время отдыха.
Предварительный просмотр
3
Основы для начинающих
Цели
01Важные показатели зависят от того, хотите ли вы нарастить мышцы, увеличить силу, развить взрывную силу или выносливость. Чёткая цель помогает разобраться в советах, рассчитанных на разные результаты.
Что сравнивать в OnRep
Выберите одну цель на этот тренировочный цикл, один параметр, который будете сохранять неизменным, и один показатель для сравнения.
Постоянство
02Разнообразие позволяет пробовать новые движения и оборудование. Чтобы сравнивать результаты с течением времени, сохраняйте хотя бы одно упражнение и его амплитуду движения неизменными в течение некоторого времени.
Что сравнивать в OnRep
Даже добавляя новые упражнения, оставьте одно упражнение для сравнения и выполняйте его с той же амплитудой в течение 3–4 недель.
Подходы
03Дополнительные подходы могут увеличить объём тренировки. Но если меняются повторения, амплитуда движения или время отдыха, сравнивать результаты в одинаковых условиях становится сложнее. Подходящее число подходов зависит от цели.
Что сравнивать в OnRep
Прежде чем добавить подход, проверьте, удаётся ли сохранять запланированное число повторений, амплитуду движения и время отдыха. Если в следующем подходе повторений заметно меньше, сначала измените вес или время отдыха.
OnRep для личного пользования
Записывайте тренировки и пробежки, анализируйте прогресс, следите за изменениями тела и оценивайте питание — всё бесплатно.
0 ₽
Бесплатно без срока
OnRep
Начните с простого: запишите один сегодняшний приём пищи.
Начать бесплатноБесплатно для личного использования. Продукты для бизнеса оплачиваются отдельно. Для ИИ действуют дневные и месячные лимиты.
Нет. Если вам нравится текущий инструмент, продолжайте им пользоваться. OnRep добавляет слой оценки прогресса: силовые, бег и HYROX легче сравнивать в честных условиях.
Да. Первый лог — база. Через несколько сессий OnRep сравнит похожие маршруты, пульс, веса и сетапы.
Он показывает не только новую лучшую цифру. Рядом остаются маршрут, уклон, пульс, отдых и усилие, чтобы PR было легче понять.
Записывайте тренировки и пробежки, анализируйте прогресс, следите за изменениями тела и оценивайте питание — всё бесплатно. Тренировки и пробежки с полной историей · Безлимитные подходы, поля измерений и программы · Анализ 1ПМ, динамики и ACWR · Анализ маршрута, пульса и набора высоты · Фото прогресса с зашифрованной резервной копией · Оценка питания с ИИ в пределах лимитов использования
