Реальный экран приложения
iOS и Android
Реальный экран приложенияOnRep по-разному записывает силовые тренировки, бег, HYROX и часы. Ниже реальные экраны приложения, использованные для store-скриншотов.
Таймлайн бега и станций
Автоопределение маршрута
Оценка e1RM
Когда силовые, бег и HYROX идут вместе, контекст быстро распадается. OnRep разделяет данные и следующее действие для каждой сессии.
HYROX
Singles, Doubles, Relay, Open, Pro, масштабирование, таймлайн сегментов, реакция пульса и разбор станций.
Бег
Ghost pace, определение той же трассы, круги, зоны уклона, темп при том же пульсе, надежность сенсора и тип PR.
Сила
e1RM, повторения с тем же весом, объем, результат с учетом времени, очередь программы и совет по восстановлению.
Часы
Apple Watch и Wear OS для силы, бега, HYROX, живого пульса, кругов и управления финишем.
Гайды OnRep по сессиям
Силовая тренировка, бег и HYROX улучшаются по разным признакам. OnRep записывает каждую сессию так, чтобы следующее сравнение было полезным.
Сессии
3
Выберите тип сессии и посмотрите, какие числа OnRep использует для оценки прогресса.
Сила · Вес · Кондиция
Оценка e1RM · Повторения с тем же весом
Ghost Pace · Распознавание маршрута · Автокруги
Ghost Pace · Автоопределение маршрута
8 беговых отрезков · 8 станций · командный поток
Таймлайн бега и станций · Гоночный или масштабированный формат
Сила · Вес · Кондиция
Сегодняшние подходы становятся базой для веса, повторений, объема, отдыха и решений с учетом восстановления.
Ghost Pace · Распознавание маршрута · Автокруги
Ghost Pace, автоопределение того же маршрута и анализ кругов доступны бесплатно и не требуют заранее выбирать маршрут.
8 беговых отрезков · 8 станций · командный поток
HYROX-сессия становится упорядоченной записью с бегом, станциями, переходами, целями, ролями команды и точками коррекции.
Учиться тренировкам
Обучение в OnRep не сводится к случайным советам по технике. Оно показывает, какие записи, например вес, повторения, амплитуда и отдых, помогают сравнивать прогресс.
Публичный просмотр
3
Карточки для новичков
Цель
01Одно и то же упражнение оценивают по-разному, если цель — мышцы, сила, мощность или выносливость. Без цели легко смешать советы, которые были даны для разных результатов.
Что сравнивать в OnRep
Выберите одну цель на этот блок, затем одну стабильную переменную и одну метрику для сравнения.
Постоянство
02Менять упражнения само по себе не плохо. Разные углы, снаряды и условия помогают телу адаптироваться к разным движениям, но для сравнения прогресса нужно хотя бы одно стабильное контрольное упражнение.
Что сравнивать в OnRep
Даже добавляя новые упражнения, оставьте одно контрольное упражнение и амплитуду стабильными на 3–4 недели.
Подходы
03Дополнительные подходы могут увеличить практику и общий объем, но если повторения, амплитуда или отдых распадаются, вы уже не сравниваете одну и ту же способность. Полезное число подходов зависит от цели.
Что сравнивать в OnRep
Перед добавлением подхода проверьте, сохранились ли целевые повторения, амплитуда и отдых; если следующий подход резко падает, сначала измените вес или отдых.
PR, более быстрый бег или тяжелый сет могут быть следствием формы, условий, отдыха или более сильного усилия. OnRep сохраняет контекст рядом с числом.
OnRep не только хранит тренировки. Он упорядочивает контекст, чтобы увидеть улучшение в честных условиях.
Сравнивайте похожий маршрут, пульс, вес или повторяемую сессию.
Поймите, число лучше из-за формы, условий или более сильного усилия.
Превращайте силовые, бег и HYROX в недельные и месячные отчеты.
Записывайте силовые, бег или HYROX в нужной структуре.
Сохраняйте пульс, маршрут, уклон, вес, повторы, отдых и усилие.
Сравнивайте похожую работу с похожей работой.
Нажать сильнее, удержать или собрать базу.
Оставьте любимые инструменты. OnRep добавляет слой оценки, стали ли числа лучше честно.
| Вопрос | Что показывает обычный лог | Что добавляет OnRep |
|---|---|---|
| Этот PR был реальным прогрессом? | Новая лучшая цифра и дата | Характер PR с маршрутом, пульсом, усилием и отдыхом |
| Быстрее при том же усилии? | Средний темп и дистанция | Темп при том же пульсе, уклон, круг и маршрут |
| Сильнее при том же весе? | Вес и повторы | Повторы при том же весе, качество сета и отдых |
| Тренировка работает? | Список сессий и графики | Ранние сигналы плюс недельные/месячные отчеты |
Силовые, бег и HYROX становятся одним потоком прогресса вместо разбросанных чисел.
Сравнивайте темп с пульсом, маршрутом, уклоном и кругами.
Превращайте первые низкие цифры и небольшие PR в повторяемые базы.
Free включает неограниченные логи, поля измерений, историю, 1RM и базовую статистику. Pro — для более глубокой аналитики.
У разных спортов разные поля. Вопрос один: стало ли лучше в сопоставимых условиях?
Бег и станции в одном потоке
Смотрите время сегментов, пульс и проблемные станции вместе перед следующей гонкой.
Усталость conditioning с базами
Записывайте объем conditioning и пульс с повторяемыми базами.
Быстрее при том же пульсе
Сравнивайте маршрут, уклон, круги и темп при том же пульсе.
Восстановление тоже часть истории
Записывайте восстановление и состояние тела между тяжелыми сессиями.
Kettlebell и sled по качеству
Разделяйте смешанные сессии на вес, дистанцию, время и пульс.
WOD как подсказка слабого места
Сохраняйте не только счет: узкие места движений и повторяемые базы.
Первый лог — база. Через несколько сессий OnRep покажет сравнимые сигналы.
Нет. Если вам нравится текущий инструмент, продолжайте им пользоваться. OnRep добавляет слой оценки прогресса: силовые, бег и HYROX легче сравнивать в честных условиях.
Да. Первый лог — база. Через несколько сессий OnRep сравнит похожие маршруты, пульс, веса и сетапы.
Он показывает не только новую лучшую цифру. Рядом остаются маршрут, уклон, пульс, отдых и усилие, чтобы PR было легче понять.
Free позволяет начать логи, поля измерений, историю, базовую статистику и офлайн-запись. Pro — для длинных трендов и глубокой аналитики.
Записывайте тренировки на iOS и Android. Web — для аккаунта, цен и workflows владельца зала.
Начните бесплатно. Через несколько сессий OnRep сравнит логи честнее.
Без карты · Первый лог становится базой