Загрузка...
Учиться тренировкам
Обучение в Onrep не сводится к случайным советам по технике. Оно показывает, какие записи, например вес, повторения, амплитуда и отдых, помогают сравнивать прогресс.
Публичный просмотр
3
Карточки для новичков
Цель
01Одно и то же упражнение оценивают по-разному, если цель — мышцы, сила, мощность или выносливость. Без цели легко смешать советы, которые были даны для разных результатов.
Что сравнивать в Onrep
Выберите одну цель на этот блок, затем одну стабильную переменную и одну метрику для сравнения.
Постоянство
02Менять упражнения само по себе не плохо. Разные углы, снаряды и условия помогают телу адаптироваться к разным движениям, но для сравнения прогресса нужно хотя бы одно стабильное контрольное упражнение.
Что сравнивать в Onrep
Даже добавляя новые упражнения, оставьте одно контрольное упражнение и амплитуду стабильными на 3–4 недели.
Подходы
03Дополнительные подходы могут увеличить практику и общий объем, но если повторения, амплитуда или отдых распадаются, вы уже не сравниваете одну и ту же способность. Полезное число подходов зависит от цели.
Что сравнивать в Onrep
Перед добавлением подхода проверьте, сохранились ли целевые повторения, амплитуда и отдых; если следующий подход резко падает, сначала измените вес или отдых.