Не оценивайте тренировку по крепатуре

Больше крепатуры значит лучше тренировка?

Не обязательно. Крепатура может быть признаком нового стимула, но сама по себе не доказывает, что тренировка сработала лучше.

Почему так говорят

Новые упражнения, большая амплитуда или более медленные повторения могут вызвать боль. Но тренировка все равно накапливается, если растут вес, повторения или амплитуда движения.

Когда это важно

• Новое упражнение может дать крепатуру в первую неделю.
• Слишком сильная боль может снизить повторения и амплитуду на следующей тренировке.
• Новички теряют время, когда считают крепатуру доказательством прогресса.

Как оценивать в Onrep

• Держите стабильным: упражнение, вес, амплитуду, отдых
• Сравнивайте: повторения, амплитуду и отдых на следующей тренировке
• Правило: если боль мешает держать тот же стандарт, снизьте вес или добавьте восстановление.

Смотрите, сохраняет ли следующая тренировка тот же стандарт, а не насколько сильна боль.