Учиться тренировкам
Причина остановки подхода помогает выбрать следующую нагрузку
Одного факта, что вы дотянули до конца, недостаточно для следующей тренировки. Запишите, остановились ли вы из-за уменьшения амплитуды, ухудшения техники, резкого замедления повторов, боли или онемения.
Что сравнивать в OnRep
Записывайте причину остановки подхода вместе с нагрузкой, повторами и изменением амплитуды.
Когда стоит остановить подход?
Остановить подход — не значит сдаться. Это способ сохранить запись сравнимой.
Почему это важно
Подход до конца может уже не измерять ту же способность, если амплитуда или техника распались. Чтобы выбрать следующую нагрузку, нужны повторы и причина остановки.
Когда это применимо
- При обучении технике лучше остановиться, когда стандарт начинает ломаться.
- Даже для силы или роста мышц острая боль, онемение или резкое падение скорости могут требовать корректировки нагрузки.
- Новички теряют время, когда считают каждый подход до отказа лучшей тренировкой.
Как оценивать в Onrep
- Держать стабильным: амплитуду и технический стандарт
- Сравнивать: нагрузку, повторы и причину остановки
- Правило: если одна и та же причина часто обрывает подходы, снизьте нагрузку или целевые повторы.
Причина остановки подхода помогает решить, какой будет следующая нагрузка.