근육통으로 운동 효과를 판단하지 마세요

근육통이 많으면 운동이 더 잘 된 걸까요?

꼭 그렇지는 않습니다. 근육통은 새로운 자극을 받았다는 신호일 수 있지만, 운동 효과 자체를 바로 보여주지는 않습니다.

왜 이런 말이 나오나요?

익숙하지 않은 운동, 큰 가동범위, 느린 반복처럼 몸에 새 자극이 들어오면 근육통이 생길 수 있습니다. 하지만 근육통이 적어도 중량, 반복수, 가동범위가 좋아지면 훈련은 쌓이고 있습니다.

언제 맞고, 언제 달라지나요?

• 새 운동을 시작한 첫 주에는 근육통이 생길 수 있습니다.
• 근육통이 너무 크면 다음 운동의 반복수와 가동범위가 줄어들 수 있습니다.
• 초보자가 시간을 낭비하는 패턴은 근육통이 클수록 운동이 잘 됐다고 믿는 것입니다.

Onrep에서는 이렇게 판단하세요

• 고정할 변수: 운동 종류, 중량, 가동범위, 휴식 시간
• 비교할 지표: 다음 운동의 반복수, 가동범위, 휴식 시간
• 다음 결정 규칙: 근육통 때문에 같은 기준을 유지하지 못하면 부하를 낮추거나 회복 시간을 늘립니다.

근육통보다 다음 운동에서 같은 기준을 유지했는지를 보세요.