운동 배우기

기록하기 전에, 무엇을 비교할지 먼저 배웁니다.

Onrep의 운동 배우기는 자세 처방이 아니라, 중량, 반복수, 가동범위, 휴식 시간처럼 실제로 남길 수 있는 기준을 알려줍니다.

공개 미리보기

초보자용 개념 카드

목적

같은 운동도 근육을 키우려는지, 힘을 키우려는지, 빠르게 움직이려는지에 따라 좋은 기준이 달라집니다. 사용자가 목적을 정하지 않으면 서로 다른 조언을 섞다가 시간을 쓰게 됩니다.

Onrep에서 볼 기준

이번 운동 블록의 목적을 하나 정하고, 고정할 변수 1개와 비교할 지표 1개를 고르세요.

일관성

운동 종류를 바꾸는 것 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 다양한 환경과 각도를 경험하면 몸이 여러 움직임에 적응하는 장점이 있지만, 성장 비교를 하려면 한동안 같은 운동 종류와 가동범위를 남겨야 합니다.

Onrep에서 볼 기준

새 운동을 넣더라도 한 가지 기준 운동은 3~4주 동안 운동 종류와 가동범위를 고정해서 비교하세요.

세트 수

세트를 더 많이 하면 총 연습량은 늘 수 있지만, 반복수와 가동범위가 무너지면 같은 능력을 비교한 기록이 아닙니다. 목적에 따라 늘릴 세트와 멈출 세트를 구분해야 합니다.

Onrep에서 볼 기준

세트를 추가하기 전 목표 반복수, 가동범위, 휴식 시간이 유지되는지 확인하고, 다음 세트 반복수가 크게 줄면 세트 수보다 중량이나 휴식 시간을 먼저 조정하세요.

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