Movimento, nutrição e bem-estar no dia a dia
Coma bem, mantenha o corpo em movimento e reserve tempo para descansar. Crie hábitos do seu jeito com o OnRep.
Por dentro do OnRep
Telas reais do app em coreano · Dados de exemplo
Anote a carga e as repetições, acompanhe o descanso e marque cada série concluída.
Ver tela em tamanho completoConfira as repetições anteriores e atuais, o volume total e as séries concluídas.
Ver tela em tamanho completoVeja os registros anteriores junto com ritmo, inclinação e frequência cardíaca.
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Coach de nutrição
Registre o que você come e confira os valores nutricionais estimados por IA. Acompanhe as mudanças na sua ingestão, no consumo de proteínas e no peso.
As estimativas da IA podem ser diferentes dos valores reais. Confira antes de salvar.
Comece grátisAcompanhamento do bem-estar
Registre como seu corpo se sente a cada dia. Consulte seu histórico para observar mudanças no seu bem-estar cotidiano.
Acompanhamento do sono
Em desenvolvimentoEstamos desenvolvendo recursos de sono com registros noturnos mais detalhados. Eles ainda não estão disponíveis.
Guias de treino do OnRep
Musculação, corrida e HYROX usam dados diferentes para acompanhar a evolução. O OnRep organiza cada treino para você ver o que mudou em relação ao anterior.
Guia de treino
Entenda quais dados registrar e como compará-los: carga, repetições, amplitude de movimento e tempo de descanso.
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O básico para quem está começando
Objetivos
01Os dados mais relevantes mudam conforme o objetivo: ganhar massa muscular, força, potência ou resistência. Definir um objetivo ajuda a separar orientações voltadas para resultados diferentes.
O que comparar no OnRep
Escolha um objetivo para este ciclo de treino, uma variável para manter constante e um indicador para comparar.
Consistência
02Variar os exercícios permite experimentar diferentes movimentos e equipamentos. Para comparar sua evolução ao longo do tempo, mantenha pelo menos um exercício e a mesma amplitude de movimento por um período.
O que comparar no OnRep
Mesmo ao incluir novos exercícios, mantenha um exercício de referência e a mesma amplitude de movimento por 3 a 4 semanas.
Séries
03Adicionar séries pode aumentar o volume de treino. Mas, se as repetições, a amplitude de movimento ou o descanso mudarem, fica mais difícil comparar o desempenho nas mesmas condições. O número adequado de séries depende do objetivo.
O que comparar no OnRep
Antes de adicionar uma série, confira se você consegue manter as repetições planejadas, a amplitude de movimento e o tempo de descanso. Se as repetições caírem muito na série seguinte, ajuste primeiro a carga ou o descanso.
OnRep para uso pessoal
Registre treinos e corridas, analise sua evolução, acompanhe mudanças físicas e estime refeições, tudo grátis.
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Comece grátisGrátis para uso pessoal. Produtos para empresas são pagos à parte. A IA tem limites de uso diários e mensais.
Não. Se você já gosta de uma ferramenta de registro, continue usando. OnRep adiciona a camada de julgamento de evolução: força, corrida e HYROX ficam comparáveis em condições mais justas.
Sim. O primeiro registro é a baseline. Após algumas sessões, OnRep compara rotas, esforço cardíaco, cargas e setups similares.
Não mostra só o melhor número. Rota, inclinação, frequência cardíaca, descanso e esforço ficam perto para interpretar o PR.
Registre treinos e corridas, analise sua evolução, acompanhe mudanças físicas e estime refeições, tudo grátis. Treinos e corridas com histórico completo · Séries, campos de medição e programas ilimitados · Análises de 1RM, tendências e ACWR · Análises de percurso, frequência cardíaca e elevação · Fotos de evolução com backup criptografado · Estimativas de refeições por IA dentro dos limites de uso
