Captura real do app
iOS e Android
Captura real do appOnRep dá uma estrutura própria para força, corrida, HYROX e relógio. As telas abaixo são capturas reais usadas nas imagens da loja.
Linha do tempo corrida-estação
Mesma rota automática
Estimativa de e1RM
Quando força, corrida e HYROX entram na mesma rotina, o contexto se espalha rápido. OnRep separa os dados e a próxima ação que cada sessão precisa.
HYROX
Singles, Doubles, Relay, Open, Pro, ajustes de escala, linha do tempo por segmento, resposta cardíaca e revisão por estação.
Corrida
Ghost pace, detecção de mesmo percurso, voltas, faixas de inclinação, pace na mesma FC, confiança do sensor e tipo de PR.
Força
e1RM, reps com mesma carga, volume, desempenho por tempo, fila do programa e recomendação baseada na recuperação.
Relógio
Apple Watch e Wear OS para força, corrida, HYROX, FC ao vivo, voltas e controles de finalização.
Guias de sessão do OnRep
Força, corrida e HYROX não evoluem pelos mesmos sinais. OnRep registra cada sessão no formato que torna a próxima comparação útil.
Sessões
3
Escolha uma sessão e veja quais números o OnRep usa para transformar o próximo treino em evidência de progresso.
Força · Carga · Condicionamento
Estimativa de e1RM · Reps com a mesma carga
Ghost Pace · Detecção de rota · Voltas automáticas
Ghost Pace · Mesma rota automática
8 corridas · 8 estações · fluxo de equipe
Linha do tempo corrida-estação · Prova ou treino escalado
Força · Carga · Condicionamento
As séries de hoje viram base para comparar carga, repetições, volume, descanso e decisões ligadas à recuperação.
Ghost Pace · Detecção de rota · Voltas automáticas
Ghost Pace, detecção de mesma rota e análise de voltas são recursos gratuitos de corrida, sem configuração manual da rota.
8 corridas · 8 estações · fluxo de equipe
Uma sessão HYROX vira um registro em ordem com corridas, estações, transições, metas, papéis da equipe e pontos de correção.
Aprender treino
O aprendizado da OnRep não vira dica solta de execução. Ele mostra quais registros, como carga, repetições, amplitude e descanso, deixam o progresso comparável.
Prévia pública
3
Cartões conceituais para iniciantes
Objetivo
01O mesmo exercício é avaliado de formas diferentes quando o objetivo é músculo, força, potência ou resistência. Sem um objetivo claro, iniciantes acabam misturando conselhos de contextos diferentes.
O que comparar na OnRep
Escolha um objetivo para este bloco, depois uma variável fixa e uma métrica para comparar.
Consistência
02Trocar de exercício não é ruim por si só. A variedade coloca o corpo em ângulos, ferramentas e ambientes diferentes, mas comparar progresso exige manter pelo menos um exercício de referência por um tempo.
O que comparar na OnRep
Mesmo adicionando exercícios novos, mantenha um exercício de referência e a mesma amplitude por 3 a 4 semanas.
Séries
03Adicionar séries pode aumentar a prática e o volume, mas se as repetições, a amplitude de movimento ou o descanso se perdem, você já não compara a mesma capacidade. O número útil de séries depende do objetivo.
O que comparar na OnRep
Antes de adicionar uma série, confira se as repetições-alvo, a amplitude e o descanso ficaram estáveis; se a série seguinte cair muito, ajuste a carga ou o descanso antes de somar mais séries.
Um PR, corrida mais rápida ou série mais pesada pode vir de condicionamento, condições, descanso ou mais esforço. OnRep mantém o contexto junto do número.
OnRep não só guarda treinos. Ele organiza o contexto para ver o que melhorou em condições justas.
Compare rota parecida, esforço cardíaco similar, mesma carga ou setup repetível.
Veja se o número melhor parece mais fitness, melhores condições ou um esforço maior.
Transforme força, corrida e HYROX em relatórios semanais e mensais.
Registre força, corrida ou HYROX no formato certo.
Preserve frequência cardíaca, rota, inclinação, carga, reps, descanso e esforço.
Compare trabalho parecido com trabalho parecido.
Aperte mais, mantenha ou colete mais baseline.
Mantenha as ferramentas que gosta. Adicione a camada que julga se os números melhoraram em condições justas.
| Pergunta | O que um log mostra | O que OnRep adiciona |
|---|---|---|
| Esse PR foi evolução real? | Novo melhor número e data | Caráter do PR com rota, frequência cardíaca, esforço e descanso |
| Mais rápido com o mesmo esforço? | Pace médio e distância | Pace no mesmo esforço cardíaco, inclinação, volta e rota |
| Mais forte com a mesma carga? | Peso e reps | Reps na mesma carga, qualidade da série e descanso |
| O treino está funcionando? | Lista de sessões e gráficos | Sinais iniciais mais relatórios semanais/mensais |
Força, corrida e HYROX viram um fluxo de evolução em vez de números espalhados.
Compare pace com frequência cardíaca, rota, inclinação e voltas.
Transforme primeiros números baixos e pequenos PRs em baselines repetíveis.
Free inclui registro ilimitado, campos, histórico, 1RM e stats básicas. Use Pro para análise mais profunda.
Cada esporte precisa de campos próprios. A pergunta é a mesma: melhorou em condições comparáveis?
Corridas e estações em um fluxo
Revise tempo por segmento, resposta cardíaca e estações gargalo antes da próxima prova.
Fadiga de conditioning com baselines
Registre volume de conditioning e resposta cardíaca com baselines repetíveis.
Mais rápido com mesmo coração
Compare rota, inclinação, voltas e pace no mesmo esforço cardíaco.
Recuperação também entra na história
Registre recuperação e estado do corpo entre sessões fortes para dar contexto ao próximo push.
Kettlebells e sleds por qualidade
Divida sessões mistas em carga, distância, tempo e esforço cardíaco comparáveis.
Transforme WODs em pistas de fraqueza
Guarde mais que o score: gargalos por movimento e baselines repetíveis.
Seu primeiro log é a baseline. Depois de algumas sessões, OnRep mostra sinais comparáveis.
Não. Se você já gosta de uma ferramenta de registro, continue usando. OnRep adiciona a camada de julgamento de evolução: força, corrida e HYROX ficam comparáveis em condições mais justas.
Sim. O primeiro registro é a baseline. Após algumas sessões, OnRep compara rotas, esforço cardíaco, cargas e setups similares.
Não mostra só o melhor número. Rota, inclinação, frequência cardíaca, descanso e esforço ficam perto para interpretar o PR.
Free permite começar com registros, campos, histórico, stats básicas e offline. Escolha Pro para tendências longas e análise mais profunda.
Registre treinos no iOS e Android. Use a web para conta, preços e fluxos de donos de academia.
Comece grátis. Após algumas sessões, OnRep compara seus logs em condições mais justas.
Sem cartão · O primeiro log vira baseline