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Aprender treino
O aprendizado da Onrep não vira dica solta de execução. Ele mostra quais registros, como carga, repetições, amplitude e descanso, deixam o progresso comparável.
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Cartões conceituais para iniciantes
Objetivo
01O mesmo exercício é avaliado de formas diferentes quando o objetivo é músculo, força, potência ou resistência. Sem um objetivo claro, iniciantes acabam misturando conselhos de contextos diferentes.
O que comparar na Onrep
Escolha um objetivo para este bloco, depois uma variável fixa e uma métrica para comparar.
Consistência
02Trocar de exercício não é ruim por si só. A variedade coloca o corpo em ângulos, ferramentas e ambientes diferentes, mas comparar progresso exige manter pelo menos um exercício de referência por um tempo.
O que comparar na Onrep
Mesmo adicionando exercícios novos, mantenha um exercício de referência e a mesma amplitude por 3 a 4 semanas.
Séries
03Adicionar séries pode aumentar a prática e o volume, mas se as repetições, a amplitude de movimento ou o descanso se perdem, você já não compara a mesma capacidade. O número útil de séries depende do objetivo.
O que comparar na Onrep
Antes de adicionar uma série, confira se as repetições-alvo, a amplitude e o descanso ficaram estáveis; se a série seguinte cair muito, ajuste a carga ou o descanso antes de somar mais séries.