Repetições mais estáveis com a mesma carga também são progresso

A mesma carga ainda pode mostrar progresso?

Sim. Repetir a mesma carga com um padrão mais estável prepara o próximo aumento.

Por que esse conselho existe

Iniciantes não precisam aumentar carga em toda sessão para melhorar. Se a técnica fica mais estável, a amplitude se mantém e o descanso é parecido, a capacidade comparável melhorou.

Quando se aplica

• No aprendizado técnico, repetir a mesma carga com o mesmo padrão vem primeiro.
• Para força, repetições e amplitude estáveis ajudam a decidir a próxima carga.
• Iniciantes perdem tempo quando acham que sem aumento de carga não há progresso.

Como julgar no Onrep

• Mantenha estável: exercício, carga, amplitude, descanso
• Compare: repetições, amplitude, velocidade de repetição
• Regra: quando a mesma carga estiver estável, considere um pequeno aumento na próxima vez.

Repetições mais estáveis com a mesma carga são evidência para o próximo passo.