Não julgue o treino pela dor muscular

Mais dor muscular significa treino melhor?

Não necessariamente. A dor pode indicar um estímulo novo, mas não prova sozinha que o treino funcionou melhor.

Por que esse conselho existe

Exercícios novos, maior amplitude de movimento ou repetições mais lentas podem causar dor. Mesmo com pouca dor, o treino pode estar acumulando se carga, repetições ou amplitude melhoram.

Quando se aplica

• Um exercício novo pode causar dor na primeira semana.
• Dor demais pode reduzir repetições e amplitude no próximo treino.
• Iniciantes perdem tempo quando tratam dor como prova de progresso.

Como julgar no Onrep

• Mantenha estável: exercício, carga, amplitude, descanso
• Compare: repetições, amplitude e descanso no próximo treino
• Regra: se a dor impede manter o mesmo padrão, reduza a carga ou aumente a recuperação.

Veja se o próximo treino mantém o mesmo padrão, não só o quanto dói.